【啊!好痛! 我抽筋了!Part1😩】

每個人都可能有抽筋的經驗,抽筋發生的時候真的是好不舒服,但抽筋到底要怎麼解決?是吃鈣片?還是吃香蕉?或是要補充運動飲料嗎?在揭曉答案之前,讓我們先來了解抽筋的原因。

<抽筋的原因>
當發生抽筋時,肌肉會產生不自主的收縮,有時候會持續幾秒,有時候則會達數分鐘,會覺得肌肉變得很緊繃僵硬,通常也會伴隨強烈的疼痛感。
常見的原因包括:肌肉過度疲勞、血液循環不良、姿勢固定太久、身體處於脫水狀態、體內電解質失衡或是神經損傷。

😱肌肉過度疲勞:
運動消耗肝醣做為能量來源,當肝醣消耗過快,導致肌肉缺乏能量,就容易造成抽筋。或當身體支撐系統不夠穩,例如脊椎側彎或是姿勢不良,也可能讓局部肌肉承受過多壓力導致疲勞,久了可能會抽筋。

😱血液循環不良: 
低溫會使得血液循環變差,所以半夜棉被沒蓋好或是冷氣、電扇直吹腳都會增加抽筋的可能。

😱姿勢固定太久: 
原因跟前者雷同,維持同一個姿勢太久,容易造成血液循環不良跟肌肉疲勞,因而導致抽筋。

😱身體處於脫水狀態:
有些老人家水喝太少,卻喝太多利尿的茶,也可能在半夜因為身體相對脫水或電解質失衡而抽筋。

😱體內電解質失衡:
可能發生在大量出汗、飲食失衡、洗腎病患洗腎時,當礦物質失衡或產生大量變化,或飲食中缺乏鉀、鈣、鎂,又如有些藥物,如利尿劑容易造成鉀的流失。病人進行酒精戒斷跟突然停用一些鎮靜安眠的藥物,可能會使得原本安定的神經變興奮,都可能會造成抽筋。當身體內分泌失調、甲狀腺功能異常時,也可能導致電解質代謝異常引發抽筋。

😱神經損傷病變:
坐骨神經痛、糖尿病引起的神經病變,或其他原因引起的神經損傷,也會因為神經傳導異常,一直放出錯誤的神經訊號讓肌肉收縮,造成抽筋。

😱其他原因:
另外,當我們骨折時,身體會自然有保護機制,附近的肌肉會強制收縮,一方面是痛覺興奮對肌肉造成刺激,另一方面則是身體為了維持骨折位置的穩定,自然形成的保護機制,而產生抽筋的狀況。

 

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【啊!好痛! 我抽筋了!Part2😫】

👉抽筋好發部位
抽筋常好發於腿部與足部,尤其是小腿的腓腸肌、腳掌與腳趾部位。若是股四頭肌(大腿前側肌)或膕肌(大腿後側肌)發生抽筋,其疼痛與持續程度,通常會比足部來得嚴重。

👉抽筋好發族群與時機

😱常激烈運動者:
容易因肌肉過度疲勞或電解質失衡造成。例如馬拉松選手沒有適時補充熱量,肌肉過度疲勞又能量不足可能會導致抽筋;又抑或是運動時大量出汗,身體一下子流失太多水分與電解質,導致體內電解質失衡,也可能誘發抽筋。

😱久坐者:
可能會因為坐太久,導致下肢血液循環不佳,導致抽筋。

😱老人家:
老人家血液循環較差,或是水喝太少、利尿的茶卻喝太多,也可能在半夜因為身體相對脫水或電解質失衡而抽筋。

😱懷孕婦女:
孕婦可能會因為身體內的體液總容積變多,以及孕期中的賀爾蒙變化,會讓身體對鈣的需求增加,這些可能都會導致體液內的電解質不平衡。多了胎兒的負荷,導致下半身循環變差,也可能會導致抽筋。

😱半夜睡覺時:
低溫會使得血液循環變差,所以半夜棉被沒蓋好或是冷氣、電扇直吹腳都會增加抽筋的可能;而白天運動過量導致肌肉疲勞,也可能在半夜出現抽筋的現象;半夜也可能因身體相對脫水或電解質失衡而抽筋。

 

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【啊!好痛! 我抽筋了!Part3😫】

👊抽筋解決之道

👉急性處裡:
抽筋的當下若在進行活動,則先停下動作休息,且針對抽筋部位肌肉進行反向的伸展與輕度的按摩,若覺得非常疼痛,也可以給予患部冰敷,冰敷時間10-15分鐘。

👉預防:

可先分析自己抽筋的原因是什麼,才能找出適當的方式因應。

💡若是原因是肌肉過度疲勞,在運動前要做足夠的暖身,運動之後做完整的收操,且要衡量自己的身體狀態,適度的運動量就好。另外,運動時可穿著壓力褲或壓力腿套,也可以促進血液循環。

💡若是血液循環不良造成,盡量不要長時間維持在同一姿勢,建議40-50分鐘就要活動一下。保暖的工作也要做足,睡前常抽筋的人可以在睡前泡泡腳,穿保暖襪,按摩常抽筋的部位,睡覺時也要避免電風扇或冷氣直吹腳。

💡若是體內電解質失衡,在日常生活中適時補充需要的營養,運動大量出汗時要記得補充水分及電解質。

嚴重的抽筋可能會導致肌肉拉傷甚至是撕裂傷,這樣的情形就建議要到醫院求診
若是自己能預防的工作都做了還容易抽筋,或是一些較少發生抽筋的部位也有抽筋的狀況(如:手臂等),那就要盡快到醫院尋求醫師的協助喔!看是不是有其他內科疾患或用藥的相關問題所導致。

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轉載自藍海嘿熊瘋運動

 

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