【搬東西不歪腰 你要這樣做!】

你是不是也有過搬東西閃到腰的經驗,如果去問常搬重物的搬家公司或貨運司機為什麼他們每天要搬那麼多的東西卻不容易閃到,他們通常會回答你,就是一個”ㄙㄟ”啊!沒錯!就是姿勢問題,今天就來為大家解密!

➲ 抬重物的危機 :

⋯⋯

在抬起重物的動作中,全身的肌肉都會參與。其中,腰部承受的力量特別大。根據靜力平衡原理,抬起重量為體重25%的物體時,施加於第2腰椎的壓力約為體重的4倍,腰部的負擔可見一斑,搬重物可視為引發腰痛的高危險動作,在美國甚至被列為引發腰痛的原因之冠!!😫😫😫

➲ 常見的搬運姿勢 :

每個人在搬運重物時都有不同的習慣,但大致可分為前屈上抬動作和蹲踞上抬動
作。

● 前屈上抬動作 :

而前屈上抬動作搬運效率較好,但會增加腰部的負擔,所以不建議此搬運法。

● 蹲踞上抬動作 :

能有效降低腰部所承受的壓力,但對膝關節造成的負擔較大;一般來說,為了避免腰部的損傷,蹲踞上抬動作是比較建議的姿勢。

➲ 蹲踞上抬動作注意事項 :

① 盡量讓搬運的物體靠近身體

② 維持腰椎的生理性前彎,避免極端的屈曲或伸展

③ 在搬運過程中,盡量維持不過快且一致的速度

④ 雙腳張開,適度維持支撐基底面的空間

⑤ 搬運過程中肢體盡量不要旋轉、側屈

⑥ 充分利用髖關節和膝關節上的肌群來施力

要避免閃到腰除了姿勢很重要外,最大的根本還是在於”核心肌群”需要訓練,利用自已的肌肉來穩定腰椎是最佳的防護方法,而透過訓練還可以誘發很好的核心肌群,當搬重物時就可以發揮類似人體馬甲的效果,所以有良好的肌肉,才是支撐身體的根本喔!💪💪💪

 

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