大家如果想要開心樂活,就要讓自己的腸道動起來,平常要給予腸道刺激增加蠕動力,透過運動可以增加排便順暢度喔~
1.平躺左腳膝蓋彎曲,搭配扭腰,讓左膝跨越右腳到另一側,臉部朝向膝蓋彎曲的反方向。左右側交換進行。
2.在下腰部墊一個小枕頭,雙手交叉在胸前,兩膝直立進行仰臥起坐約20次。
3.兩手放左右側下腰部做支撐,讓雙腳往上直立,進行空踩腳踏車動作,每次約30秒。
4.肚子貼地,雙手直立撐起上半身,膝蓋彎曲小腿往上立起,大約維持30秒,其間大口深呼吸可促進腸道蠕動。
5.雙腳打開比肩寬,雙手手肘支撐上半身,可鍛鍊肛門外側的肛門括約肌。
6.雙腳往外大大打開,雙手扶住椅背的同時往下深蹲。
轉載自我是專業的物理治療師
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