【越吃越累怎麼辦？6個讓你疲累的飲食習慣！】
所謂有吃東西才會有精神，但許多飲食上的不良習慣，卻會導致你吃再多也無法補充體力！搞對身體缺乏的物質，適度補充、調整，才能使你做事效率事半功倍！來看看那些不良的飲食習慣需要調整吧！
■ 不吃早餐
當你睡覺的時候，身體會繼續消耗能量來保持體內血液與氧氣的運轉，所以一早醒來必須透過早餐來補充能量。如果沒有吃早餐，不但無法幫助新陳代謝運作還會感到思緒遲鈍。一份健康的早餐應包含全榖類澱粉、蛋白質與脂肪。
⋯⋯
■ 飲水不夠
喝水不夠、身體的水分不足便會產生嚴重的疲倦感，甚至引起脫水。身體沒有補充適量的水分會引起血容量降低、血液過度濃稠，進而造成身體機能供氧和供給養分的不足，便容易感到疲累。
■ 缺鐵質
鐵元素的缺乏會讓人感到遲鈍、焦慮、注意力無法集中，缺鐵使肌肉與細胞的供氧力降低，疲倦感便會加深。透過飲食可提高身體的含鐵量，瘦牛肉、豆腐、雞蛋、堅果等，都可以達到補鐵的作用，並降低貧血的風險。
■ 垃圾食品
垃圾食品中的糖與簡單的碳水化合物會拉高血糖指數，血糖指數升高便會導致疲憊。建議攝取低糖的全麥類食品來維持血糖的穩定。
■ 睡前飲酒
不少人認為睡前飲酒是放鬆身體的好方法，但事實卻不然。酒精的確會壓抑中樞神經而達到鎮靜的效果，但也因此會破壞睡眠品質，這便是為什麼飲酒後會產生睡覺到一半會醒來的原因，建議睡前三至四小時切勿飲酒。
■ 依賴咖啡因
一天的開始用咖啡來提神，並非是個好方法。一天三杯以下的咖啡才算健康，過度攝取會影響睡眠規律。咖啡會抑制睡眠的身體物質，睡前6小時內喝咖啡便會影響睡眠，因此，建議午休後便別再喝咖啡囉！
所謂有吃東西才會有精神，但許多飲食上的不良習慣，卻會導致你吃再多也無法補充體力！搞對身體缺乏的物質，適度補充、調整，才能使你做事效率事半功倍！來看看那些不良的飲食習慣需要調整吧！
■ 不吃早餐
當你睡覺的時候，身體會繼續消耗能量來保持體內血液與氧氣的運轉，所以一早醒來必須透過早餐來補充能量。如果沒有吃早餐，不但無法幫助新陳代謝運作還會感到思緒遲鈍。一份健康的早餐應包含全榖類澱粉、蛋白質與脂肪。
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■ 飲水不夠
喝水不夠、身體的水分不足便會產生嚴重的疲倦感，甚至引起脫水。身體沒有補充適量的水分會引起血容量降低、血液過度濃稠，進而造成身體機能供氧和供給養分的不足，便容易感到疲累。
■ 缺鐵質
鐵元素的缺乏會讓人感到遲鈍、焦慮、注意力無法集中，缺鐵使肌肉與細胞的供氧力降低，疲倦感便會加深。透過飲食可提高身體的含鐵量，瘦牛肉、豆腐、雞蛋、堅果等，都可以達到補鐵的作用，並降低貧血的風險。
■ 垃圾食品
垃圾食品中的糖與簡單的碳水化合物會拉高血糖指數，血糖指數升高便會導致疲憊。建議攝取低糖的全麥類食品來維持血糖的穩定。
■ 睡前飲酒
不少人認為睡前飲酒是放鬆身體的好方法，但事實卻不然。酒精的確會壓抑中樞神經而達到鎮靜的效果，但也因此會破壞睡眠品質，這便是為什麼飲酒後會產生睡覺到一半會醒來的原因，建議睡前三至四小時切勿飲酒。
■ 依賴咖啡因
一天的開始用咖啡來提神，並非是個好方法。一天三杯以下的咖啡才算健康，過度攝取會影響睡眠規律。咖啡會抑制睡眠的身體物質，睡前6小時內喝咖啡便會影響睡眠，因此，建議午休後便別再喝咖啡囉！
轉載自我是專業的物理治療師
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