【常常久坐嗎? 快來運動舒緩下半身】
久坐是許多人發生下背部傷害，腰部與下肢神經壓迫問題的重要關鍵。上班休息時，你也可以簡單藉由下列運動，來舒緩腰部與下肢張力，以及促進循環喔。
A. 勇士式 : ⋯⋯
左腳向往踏一大步，後腳尖往外轉約四十五度，後側腳膝蓋伸直，前腳膝蓋彎曲約九十度，重心平均放在雙腳上，微縮小腹，上半身保持直立，微微將左側骨盆往前推，讓左右兩側骨盆平行， 調整好後，兩手臂抬起，手掌相對，伸展髖臀部與下肢肌群，訓練腹部與背部核心肌群。維持四個呼吸後，換側執行。
B. 身體側彎 :
雙腳打開比骨盆寬，雙手放在大腿外側，將一側手抬起貼在耳旁，慢慢將身體朝向對側側彎，伸展肩、背與腰部肌群，維持四個呼吸後，換側執行。
C. 單腳平衡（勇士式三變化） :
站立姿勢起始，將一側腳向前踏，重心轉移到前腳，之後慢慢將後側腳伸直抬起同時將雙手打開平衡身體，縮小腹，背部挺直身體前傾，訓練背部、臀部和下肢肌群，維持三個呼吸後，換側執行。
D. 胸廓伸展 :
站立姿勢面對牆壁，右腳往前踩一步，將兩手抬起至肩膀高度後扶牆，吸氣時右手抬高再往後繞指向後側，身體慢慢旋轉，眼睛看向後方手指的方向，維持四個呼吸後，將右手往下繞回前方，換側執行，旋轉脊椎可增加上背部與頸部的循環，伸展胸部肌群。
E. 下背部與腿後側肌群伸展 :
雙手扶椅子，雙腳伸直打開，儘量將脊椎維持一直線，若會過度拱背可將兩側膝蓋彎曲調整難度，再慢慢將身體向前向下彎曲，維持四個呼吸。伸展下背部與下肢後側肌群。
這些動作都是在站姿下進行，只要你站起來，你甚至不需要瑜伽墊或任何設備，利用一點時間就可以放鬆因為久坐緊繃的下背部與髖關節肌群喔！
參考資料 : http://sequencewiz.org/2014/06/06/stretch-breaks-sitting/
久坐是許多人發生下背部傷害，腰部與下肢神經壓迫問題的重要關鍵。上班休息時，你也可以簡單藉由下列運動，來舒緩腰部與下肢張力，以及促進循環喔。
A. 勇士式 : ⋯⋯
左腳向往踏一大步，後腳尖往外轉約四十五度，後側腳膝蓋伸直，前腳膝蓋彎曲約九十度，重心平均放在雙腳上，微縮小腹，上半身保持直立，微微將左側骨盆往前推，讓左右兩側骨盆平行， 調整好後，兩手臂抬起，手掌相對，伸展髖臀部與下肢肌群，訓練腹部與背部核心肌群。維持四個呼吸後，換側執行。
B. 身體側彎 :
雙腳打開比骨盆寬，雙手放在大腿外側，將一側手抬起貼在耳旁，慢慢將身體朝向對側側彎，伸展肩、背與腰部肌群，維持四個呼吸後，換側執行。
C. 單腳平衡（勇士式三變化） :
站立姿勢起始，將一側腳向前踏，重心轉移到前腳，之後慢慢將後側腳伸直抬起同時將雙手打開平衡身體，縮小腹，背部挺直身體前傾，訓練背部、臀部和下肢肌群，維持三個呼吸後，換側執行。
D. 胸廓伸展 :
站立姿勢面對牆壁，右腳往前踩一步，將兩手抬起至肩膀高度後扶牆，吸氣時右手抬高再往後繞指向後側，身體慢慢旋轉，眼睛看向後方手指的方向，維持四個呼吸後，將右手往下繞回前方，換側執行，旋轉脊椎可增加上背部與頸部的循環，伸展胸部肌群。
E. 下背部與腿後側肌群伸展 :
雙手扶椅子，雙腳伸直打開，儘量將脊椎維持一直線，若會過度拱背可將兩側膝蓋彎曲調整難度，再慢慢將身體向前向下彎曲，維持四個呼吸。伸展下背部與下肢後側肌群。
這些動作都是在站姿下進行，只要你站起來，你甚至不需要瑜伽墊或任何設備，利用一點時間就可以放鬆因為久坐緊繃的下背部與髖關節肌群喔！
參考資料 : http://sequencewiz.org/2014/06/06/stretch-breaks-sitting/
轉載自藍海嘿熊瘋運動
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