[關節穩定再訓練 腳踝扭傷不復發]

 

大家都知道腳踝扭傷急性期要"PRICE"
(P:Protect; R:Rest; I:Ice; C:Compression; E:Elevation)
但急性期過後呢?又該如何避免再次的扭傷?
腳踝扭傷後會影響踝關節的穩定度及本體感覺等
所以在慢性期可以搭配一些簡單的運動
來增加腳踝穩定性,減少再度得扭傷

(一)
將平衡磚較平的一面朝下放在地面上
患側腳單腳站立在平衡磚上
腳踩的位置約在腳底中央(圖A)
(二)
平衡磚同(一)擺放,將腳踩的位置改為前1/3~1/2(圖B)

單腳站過程中避免身體晃動過大,維持穩定性
若要再加強強度,可將平衡磚較凸的一面朝下放在地面上
在訓練的過程中,若感到越來越疼痛
應暫緩訓練,並協尋醫師或物理治療師的建議

 

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轉載自藍海嘿熊瘋運動

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