滑手機時,你的脖子很可能正在硬舉30公斤

 

別再當低頭族了!趕緊把手機拿正來看吧!

 

你曾經在使用手機或電腦時,感到一陣頭痛嗎?你的頸部會疼痛嗎?你的手指在平時或睡覺時會麻木和刺痛嗎?正因為人們使用手機和電腦的時間越來越多,前述的這些症狀已經悄悄的找上身了,如果你也己經有這些現象,廣泛的說你身上也有“科技脖子”。

 

醫學研究表示,人類的頭顱平均是5公斤,當頭部與身體成一直線,直視前方時,脖子上的重量大約就是5公斤。當你的頭向前彎曲15度,它的重量便可以從5公斤增加到13公斤。彎曲至45度,你的頭將發揮約25公斤的力道,到了 60度,30 公斤,等同在你的脖子上掛著一個八歲左右的孩子!

 

平時頸部的肌肉、骨骼和韌帶佷容易地應變任何狀況將頸部的結構保持在對的位置。當你壓低你的下巴看著你的手機,脖子即越來越向前彎曲,並施以頸部更多的重量。如果你是將手機放在你下巴靠近胸部的位置,頭部彎曲的力量就可重達30公斤了。

 

喜愛的健身的朋友可能更有感,想像你的手正拿著一個5公斤重的物品持續一個小時,現在把重量換成30公斤的啞鈴,大多數的人頂多持續了幾分鐘,但是我們卻要求我們的頸部肌肉維持好幾個小時。

 

據國外的一些醫學報導指出,這些對頸部超成壓力的動作會導致提早磨損你的脊椎和脊椎早期退變。當你反復拉和伸展這個部位,它可能會隨著時間的推移發炎,這可能會導致肌肉拉傷、神經沾粘、椎間盤突出,並導致脖子的弧度突出。

 

經常使用這些科技產品的人,或多或少都能感覺到脖子有些疼痛或僵硬等等的微妙跡象。然而大部分的現象是,大家都會忽略或不願重視這個問題,直到跡象變成了更大的問題。甚至於能聽到 :「我認為這是正常的」,或「我越來越老了,所以我可以理解我的脖子會有些疼。」但是,如果你科技脖子每天都有點疼痛,經常的頭痛,或者是手指有些麻木或刺痛,這些都是不應該被忽視的徵兆,因為這些症狀遲早將減損你的手指或手的力量。

 

如果你己經自覺為科技脖子所苦,要怎麼做?首先,做一些自我按摩可以幫助減減輕症狀。不過,糾正姿態和限制低頭量是很重要的。確保當你使用手機時,是將手機拿到一個只需要調整你的眼睛視線的範圍,而不是改變你的脖子的位置。

 

X436.jpg

 

不管是在辦公室、家裡、學校或任何場合,盡量不要久坐,間歇性活動一下對健康有很大的幫助。以下的九個伸展操,是為上班族緩和頸、肩壓力及舒展全身僵硬的肌肉而設計,請不必等到疼痛才行動,這也是您看電視時可以輕鬆做的運動 :

 技巧  1 站立做頸部拉伸

按住每側20秒。

https://youtu.be/ZpGMPOEgmPA

 技巧  2 肩胛骨擠壓

用你的肩膀畫圓,然後將肩膀往後拉下。重複20-30秒。

https://youtu.be/jo2EcgrlyXE

 技巧  3 臀部伸展

坐著或站著,將你的左腿翹在你的右大腿上,向前彎曲你的腰。重複另一側。

http://youtu.be/L24qHhe4zkI

 技巧  4 風車

雙腳分開站立與肩同寬,向前彎腰,雙手張開,然後降低你的身體向地面,而往上看,用左臂及右臂輪流地面及天空轉動,帶動腰部,然後抬起你的身體回到站立姿勢。

http://youtu.be/Ure2Fp_Y6GQ

 技巧  5 側弓步

雙腳併攏,採取一腳為中心盤做側弓步,並彎腰。伸手用你的雙臂保持平衡。回到開始位置,重複10-20次。重複另一側。

http://youtu.be/VYe8QgZN5us

 技巧  6 桌俯臥?

兩手相距超過肩同寬,?在辦公桌邊緣。掂起腳尖,雙腿打直,向前做俯地挺身動作。做10個重複。

http://youtu.be/Prd3vl6WTDM

 技巧  7 半蹲起

雙腳張開與肩同寬,向下蹲,將雙手向前伸,再站立起來。做15-20次重複。

http://youtu.be/n2nHAHP96g4

 技巧  8 單腿平抬

將右手輕扶在辦公桌,並把你的重心放在右腿。折疊你的軀幹向前,同時向後抬起你的左腿,身體與左腿保持直線。每邊做10個重複。

http://youtu.be/x8paH9bE3nY

 技巧  9 登山者

先做好俯地挺身姿勢,把你的右膝蓋往前踏向你的右手腕或手臂,然後返回到俯地挺身的姿式。重複另一側。盡量加快腳步,做20個快速重複。

http://youtu.be/ZZuz1AAFtxg

如果你的高科技脖子每天都在煩惱你,請你就一定要尋求醫師的專業治療。這種類型的病情是很難自己解決的,尤其生活及工作習慣的干擾反而會變得更糟。不幸的是,現在沒有藥物能糾正高科技脖子,它必須介入物理治療,以便校正已經發生的肌肉拉傷,這段復原的時間就相當漫長了。愛運動的朋友要積極主動的提醒身邊的親友照料好脖子,它在運動時擔任平衡的任務,而在好脖子變糟之前,最大限度地減少傷害時間,伸展運動可以大家一起來做。

 

 

 

轉載自運動星球

創作者介紹
創作者 新達文西物治所 的頭像
新達文西物治所

新達文西物理治療所 (自費 徒手)

新達文西物治所 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()