【翻來覆去睡不著 小撇步祝你好眠1😴

生活的壓力與競爭,人們生活節奏步調加快,失眠儼然成為現代的文明病,根據大規模研究調查顯示,國人四人中即有一人有失眠的問題。當你為失眠而正在痛苦的時候,有何種方式可以不用吃安眠藥就能有效改善失眠問題。

👉我們先了解失眠的定義與原因

失眠的現象包括晚間入睡困難、睡眠中斷、早上過早醒來、或睡眠無法令人精神復甦,而導致白天疲倦、記憶力受影響、注意力不能集中、甚或影響情緒。
常見造成失眠的原因有不良的睡眠環境、壓力、不規則的生活作息、焦慮憂鬱等精神疾患、生理疾患或身體不適、藥物或食物的影響等。當我們遇到失眠問題時,不要只專注在遇到失眠,卻忽略其他潛藏的問題。

所以要解決失眠問題,首要先找到可能引發失眠的原因。

 

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【翻來覆去睡不著 小撇步祝你好眠2😴

許多上班族因為工作的關係,必須長期久坐、久站,白天根本沒有時間運動。對於此類型的人建議,如果真的沒有時間運動,或是當天狀況不好,可以睡前泡泡熱水澡或做一些放鬆肌肉、舒緩關節的伸展操、毛巾操,同時搭配舒眠輕音樂來幫助身心回復到平靜、放鬆的狀態,培養適合入眠的情境。

現代人失眠的主因大多可能是壓力太大所造成,長期失眠或睡眠品質不佳的人不妨試著讓腦袋放空,做些運動可以幫助肌肉放鬆,增加睡眠品質。有睡眠障礙困惱的人更應該在生活中納入規律的運動習慣,剛開始或許會覺得很困難,但只要選擇適合自己的運動項目與正確的運動時間,透過運動慢慢改善失眠的情形,增加睡眠的深度,同時也能維持身心健康、緩解憂鬱或焦慮的情緒,使我們的生活添入更多活力。

總結以上各點:
◎睡前可泡熱水澡
◎睡前搭配舒眠音樂
◎可以做放鬆肌肉的伸展操
◎培養運動的習慣

但如果您失眠狀況持續,建議您找相關專業的醫師諮詢喔

 

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【翻來覆去睡不著 小撇步祝你好眠3😴

枕頭作用是承托頸椎,維持頸椎弧度,選擇枕頭時應以保持頸椎弧度為主。

那人體正常的頸椎弧度是怎樣的呢?
人體的脊椎從側面觀看,頸椎和腰椎向前凸,胸椎向後凸,共有三個生理正常弧度,這弧度靠脊椎附近的肌肉和韌帶維持。不正確的脊椎弧度可能導致脊椎骨排列不正,或是增加骨刺增生及肩頸疼痛的風險等狀況。

睡覺時為保持頸椎正常弧度,枕頭高度要適中。同時,也要讓頸部的肌肉處在平衡的位置。枕頭過高,無法維持頸椎前凸弧度,加重頸椎負擔;枕頭太低,下顎向上抬,容易導致以口呼吸而產生打鼾問題;不用枕頭,頸椎過度伸展;枕頭過軟,無法支撐頸部;枕頭太硬,頸椎過度前凸,導致肩頸肌肉僵硬酸痛。

那枕頭高度怎樣是適中的呢
首先📏量測枕頭在我們躺下受壓後的厚度,受壓後的高度宜與肩膀高度相同,『一般成人仰臥時頭部壓著枕頭的高度約為十公分,側睡時約十五公分』,孩童的枕頭厚度會稍低,頸部肌肉較厚或頭重者,可選較硬的枕頭。一般枕頭應每兩至三年更換,以防枕頭變形影響承托力。購買時最好親身試用,單憑用手按壓去感覺承托力未必合適。也建議選枕頭之前可以與您的醫師或治療師討論,依照每個人的狀態去做最適選擇。

 

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【翻來覆去睡不著 小撇步祝你好眠4😴

打坐的妙用😑

除了前幾篇介紹的運動與建議以外,根據美國南加大醫學中心(UCLA)的塞繆爾研究院(Semel)同南加大凱克醫學院(USC’s Keck School of Medicine)合作完成的研究,科學家們找了49名55歲以上睡眠有困難的成人參與實驗。其中一半進行了一個六週的睡眠教育課程,包括睡眠習慣、放鬆方式和建立固定的睡眠時間。另一半則進行一個打坐(打坐,meditation,有人也稱冥想)課程,訓練人們了解他們的思想和情感,避免對它們做出反應或者被它們分心,而這正是人們失眠時普遍出現的問題。

研究結果顯示,加入打坐冥想組的人比參加睡眠教育課程的人,有更好的睡眠質量並且較少失眠,其作用大約相當於診所的睡眠治療和安眠藥的作用。對失眠者來說,打坐是個很好的治療方法,至少在短期內效果顯著,但研究者表示他們還沒有研究打坐給予睡眠的長期益處。

大家不妨試試看這個方式
當然要先協尋專業醫學相關的醫師或老師

 

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轉載自藍海嘿熊瘋運動

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