跟媽媽手說掰掰！

你是否曾經在使用滑鼠、滑手機或打羽球後，感覺到大拇指靠近手腕的地方腫脹、疼痛甚至無力？
這可能就是俗稱的 「媽媽手」，醫學上稱為 狄魁文氏症（De Quervain’s Disease）。

媽媽手是什麼？

媽媽手是 外展拇長肌（Abductor Pollicis Longus） 與 伸拇短肌（Extensor Pollicis Brevis） 的腱鞘發炎所造成。
主要症狀包括：

• 大拇指或手腕側邊腫脹

• 拇指活動時疼痛

• 握東西或用力時感到無力

誰容易得到媽媽手？

很多人以為媽媽手只有媽媽才會得，其實並不是！以下族群都可能受困於媽媽手：

• 新手爸媽：長時間抱小孩

• 上班族：需要長時間滑鼠操作

• 運動族群：例如打羽球、舉重者

• 重度手機使用者：長期滑手機或平板

為什麼會發生？

長時間重複使用大拇指與手腕，會造成 腕伸肌支持帶反覆與腱鞘摩擦，進而導致腱鞘發炎。

自我檢測方式

👉 Finkelstein Test：
將大拇指包在掌心握拳，再將手腕往下壓。若拇指根部感到強烈疼痛，就很可能是媽媽手。

怎麼改善媽媽手？

急性期（剛發作時）

• 冰敷

• 大拇指休息

• 使用護腕或貼紮固定

慢性期（長期反覆疼痛）

• 肌肉放鬆：使用按摩球或筋膜槍放鬆伸拇短肌、外展拇長肌

• 伸展運動：10 秒 / 下，10 下 / 組，每天 3 組

• 肌力訓練：

  • 大拇指外展運動：10 下 / 組，每天 3 組

  • 離心收縮訓練：10 下 / 組，每天 3 組

物理治療的幫助

在 新達文西物理治療所，我們會針對不同患者進行專業檢測，並搭配：

• 徒手治療與軟組織放鬆

• 貼紮固定與護具建議

• 客製化運動處方

• 生活習慣調整建議

幫助患者從根本改善媽媽手，避免反覆疼痛影響生活品質。

結語

「媽媽手」不是媽媽專屬的病，它可能出現在任何需要長時間使用手腕與拇指的人身上。
如果你正被大拇指疼痛困擾，千萬不要只是一味忍耐，尋求專業的物理治療才能徹底改善！

📍 新達文西物理治療所 – 新竹物理治療專業團隊
🏠 地址：新竹縣竹東鎮竹中路19號（鄰近新竹科學園區，光復路一段附近）
📞 預約專線：03-5834682 / 0986-699076
💬 LINE 官方帳號：@322kxfqu