【新竹物理治療推薦】肩膀一抬就痛？小心是肩夾擠症候群！｜新達文西物理治療所

你是否曾經遇過這種情況：手抬到某個角度時，肩膀突然一陣刺痛，但過了那個角度又不會痛？這很可能就是常見的 肩夾擠症候群。今天就由 新達文西物理治療所 與大家分享這個困擾許多上班族、運動員與家庭主婦的肩膀問題。

什麼是肩夾擠症候群？

肩夾擠症候群主要發生在 手抬高 60–120 度之間，這個角度被稱為 疼痛弧（Painful arc）。此時，肩峰下空間最小，容易壓迫旋轉肌（特別是棘上肌）或肩峰下滑液囊，造成腫脹與疼痛。

常見症狀

• 手臂前側或外側出現明顯痛點

• 外展阻力測試時出現疼痛

• 部分患者伴隨 肩關節活動受限，特別是內轉比外轉更差，並可能伴隨後側與下側關節囊緊縮

為什麼會發生肩夾擠？

除了肩關節本身的問題，還可能與以下因素有關：

• 頸椎或胸椎活動度不足

• 二頭肌腱受損

• 胸大肌、胸小肌過於緊繃，導致肩胛骨前傾

• 旋轉肌群缺乏穩定

改善肩夾擠的方法

1. 胸大肌伸展

• 將手彎曲 90 度靠牆，身體轉向對側

• 停留 30 秒，重複 5 次

• 每天 3 組

2. 胸小肌伸展

• 一手插腰，另一隻手將胸大肌撥開，找到胸小肌位置

• 停留 30 秒，重複 5 次

• 每天 3 組

3. 肩胛骨穩定訓練

• 舉起約 500–600 公克的啞鈴或水瓶

• 手彎曲 90 度貼牆，慢慢抬起手肘

• 過程中避免聳肩

• 重複 10 次，每天 3 組

4. 體外震波治療

對於伴隨 棘上肌肌腱炎 的患者，體外震波能有效減少疼痛與發炎。

新達文西物理治療所的專業建議

在 新竹物理治療 的臨床經驗中，肩夾擠症候群是相當常見的問題。只要透過正確的徒手治療、運動訓練與日常習慣調整，大部分的症狀都能有效改善。

在 新達文西物理治療所，我們提供：

• ✅ 肩關節活動度檢測與矯正

• ✅ 旋轉肌群強化與肩胛骨穩定訓練

• ✅ 個人化伸展與徒手治療

• ✅ 體外震波等物理治療輔助

結語

肩膀疼痛不是小事，尤其當它影響到穿衣、拿東西甚至睡覺品質時，更需要正視。肩夾擠症候群透過早期物理治療介入與運動訓練，多數人都能恢復肩膀健康。

如果你正在搜尋「新竹物理治療」或「新達文西物理治療所」，我們隨時準備好，陪伴你改善肩膀疼痛，重拾日常的自在。

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