新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

隨著科技進步我們的生活型態也一直在改變，以前需要人力傳送文件，現在只需要按下Enter鍵，相對的，整天下來坐著的時間也越來越長，而久坐爲什麼會容易腰痠背痛，甚至引起更嚴重的疾病呢？必需要久坐了話，又該怎麼辦呢？

首先，來認識一下坐姿，其實在良好的坐姿下，身體是可以很放鬆的喔！

想像一下，疊積木時只要排列良好，便不需要太多外在支持就能維持穩定！而我們的身體也是如此，只要脊椎呈現自然的曲度，在重心不偏移的狀況下肌肉也不需要很用力地支撐住身體，自然就會比較放鬆啦！

相反的，當重心改變，脊椎排列變得不穩定時，身體便需要增加肌肉的參與才能維持穩定，此時的肌肉負擔就會比較大，而肌肉持續用力收縮，周圍關節的壓力也會隨之增大，若受力不平均，也可能造成組織磨損、壓迫等問題，都可能加劇不適的症狀。

讓我們來看看常見的坐姿！你也常這樣駝背坐著嗎？骨盆後傾脊椎呈現圓背的姿勢，頭頸部前傾、重心前移的狀況下，腰椎前側壓力增大，椎間盤被向後擠壓，容易產生椎間盤突出的問題，此外，背部肌肉為了維持平衡需要出更大力氣才能抓住上半身，而被拉長的肌肉就像被繃緊的橡皮筋，比正常長度的肌肉更容易疲乏，且不利於核心維持穩定，長久下來臀肌也會被抑制而影響姿勢的維持。

另外，肌肉、關節、神經等組織是會相互影響的喔！同前文提到的，肌肉持續收縮久了，會造成關節內壓力增大，除了加速關節退化的狀況外，甚至會產生神經壓迫等問題。而一旦時間久了組織產生形變後，我們習慣的姿勢就會被改變囉！

明天還要上班，想到就害怕嗎？可以試試以下幾個動作！

1. 坐姿貓式：坐在腳能踩地的椅子上，先將骨盆後傾，加上拱背動作伸展後側肌群，接著將骨盆前傾帶動腰椎前推，並將胸椎向上直立微微後仰，慢慢的重複來回活動，使僵硬的脊椎活動開，恢復肌肉軟組織的柔軟度。

2. 橋式：平躺下，雙腳踩地，從臀部發力抬起，順勢帶動腰椎離開地面，直到肩膀臀部膝蓋呈一直線，維持10秒後再慢慢放下。應該要覺得臀部和後側大腿酸酸的，若覺得腰痠就要找專業人員調整喔！

3. 時常動一動，避免維持同樣姿勢超過30分鐘！再怎麼良好的姿勢維持久了，缺乏活動的肌肉依然會變得僵硬！所以改變姿勢不斷活動是最好避免痠痛的方法喔！

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當坐姿不良久了，肌肉張力被改變、肌群之間失去平衡、神經肌肉控制變差時，我們的姿勢就會被改變囉！一旦平衡被改變，對你來說理想的坐姿就一點都不輕鬆啦！那該怎麼辦呢？經過評估後，物理治療師會先將緊繃的肌群筋膜做放鬆，並將被移位的關節復位，再進行特定肌群的誘發訓練及動作控制訓練，協助您找回姿勢的平衡，讓各位坐得更輕鬆！

倪家美 物理治療師