【筋膜放鬆、筋膜強化|到底什麼是筋膜❓】

之前跟大家介紹過各種組織受到傷害後所需的恢復時間
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今天要跟大家介紹一個特別的組織-筋膜

什麼是筋膜
筋膜是一種結締組織,在身體中負責連接、填充、包覆不同組織、器官、內臟。例如:骨頭外的骨膜、連接肌肉的深層筋膜、以及最外層的淺層筋膜,它就像是千層蛋糕中的奶油一樣,把餅皮隔開卻又讓它們密不可分。

筋膜的功能
主要為潤滑、協助肌肉收縮、傳遞力量、姿勢維持、感覺整體軟組織的張力、壓力與剪力。

👉肌筋膜常見的問題一:
受傷後的沾黏。在組織復原的過程中,新生的組織無法非常精確地分辨不同組織之間的差異,所以可能會讓筋膜、肌肉、甚至附近其他組織黏在一塊,然後肌肉和筋膜之間就無法像原本那樣順利滑來滑去了。這就是我們常說的「沾黏」。

👉肌筋膜常見問題二:
因為過度使用而乾枯缺水。在日常生活中,工作、姿勢不良、跑步等高衝擊性的運動以及退化,都會使水分子從身體的結締組織中被擠出。若沒有及時補充,水分要再次進入身體的筋膜裡就會變得更困難。長期缺水將導致筋膜沾黏、硬化、乾化、脆化。

若受傷後僅等待組織修復,沒有化解筋膜沾黏問題的話,後續會影響活動度、肌肉收縮方式進而演變為慢性傷害、長期下來甚至影響其連結的身體部位,如:腸胃、自律神經和整體肌肉骨骼系統。

👉修復方式:
再生:組織損傷後,由損傷周圍的同種細胞來修復,其中再生又分為完全再生(指再生細胞完全恢復原有組織、細胞的結構和功能)和不完全再生(經纖維組織發生的再生,又稱疤痕修復)

纖維性修復:由纖維結締組織來完成修復,屬於不完全再生,過程中伴隨著發炎反應

可以預見,正常的修復很容易會產生部分的沾粘。
因此,在之前建議的修復時程後,一定要進行沾黏的化解,就像是常見的肌筋膜放鬆運動、適當伸展運動或是對應的身體活動,才能避免慢性傷害

 

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轉載自藍海嘿熊瘋運動

 

 

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