【有了 P. R. I. C. E 不怕運動扭、拉、撞】

你是一天不運動就會全身不對勁的運動咖嗎!或像小編一樣是個假日運動員!現在運動對很多人來已經跟呼吸、喝水一樣的不可或缺,但在運動當中卻往往無法避免發生運動傷害,有些人會放著不理積久成疾,有些人則是會因噎廢食,受了一次傷就放棄運動,這2種都是不正確的運動態度,其實只有適時適當的處理運動傷害,就可以將傷害降到最低,今天就來帶大家認識運動傷害五字訣PRICE !

😫 常見的運動傷害

⋯⋯

💢 扭傷(Sprain) : 通常是發生在關節韌帶。容易發生的地方是腳踝、膝蓋還有手指(吃蘿蔔)

💢 拉傷(Strain) : 通常是發生在肌肉。容易發生的地方是大腿與小腿

💢 撞挫傷(Contusion) : 全身都會發生,只要會被撞到會被打到都算,嚴重時皮膚會黑青(Bruise)

上述都屬於急性運動傷害(Acute Injury),我們可以很明確的知道是什麼時候發生,且可指出受傷部位。

‼ 急救五字訣 P、R、I、C、E ‼

 P保護 (Protection)

目的 : 把受傷的人安排到一個安全的位置,避免再次的傷害。

例如 : 在大太陽底下受傷,要趕快將受傷的人移至陰涼的地方,以防中暑。

 R 休息 (Rest)

目的 : 受傷的部位需要復原的時間,特別是受傷黃金期,剛受傷的傷口需要穩定的支撐,避免過度的動作將傷勢擴大。

注意 : 休息的地方可以是場邊,也可以是休息室(如果是室內的話),記得給予補充水分

 I 冰敷 ( Ice
目的 : 剛受傷的時候組織會一直流血與流組織液,冰敷可預防患部腫脹以及止痛,避免患部因為水腫而壓迫到其他部位引發其他問題,更常見的是限制關節活動度(ROM Limited),進而造成沾黏等嚴重的後果。

 C壓迫 (Compression)

目的 : 在患部上加壓防止腫脹(Swelling),壓迫的效果也可幫助傷口血液裡的血小板凝固,達到止血的效果,就像把一個正在噴水的水管壓扁,讓他水流量減少,如此可以有效率減少受傷的惡化。

 E抬高(Elevation)

目的 : 最主要的功用為減少腫脹的發生,將患部抬高可促進血液/組織液回流至心臟,不會卡在受傷的部位造成腫脹,且可讓新鮮帶有養分的血液流向受傷的部位可支援修復。

注意 : 患部抬高時高於心臟即可,因為充氧血是動脈運送,動脈運動的力量來自心臟,所以即使患部抬高養份仍是可送達,如果是腳受傷,睡覺前可以在腳下墊個枕頭,讓腳部稍高於心臟,早上就會明顯舒緩許多。

腳踝扭傷的PRICE就 如同圖片示範的一樣:到安全的地方(P),躺著休息(R),腳踝使用冰敷和繃帶(I+C),並且把腳抬高(E)

以上為運動傷害的急性處理,把握著這五個原則就能有效降低傷害,但如果遭遇嚴重的傷害,要即刻撥打119!由緊急醫療救護人員(EMT)處理!🚑🚑🚑

 

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