腳底痛? 腳跟痛?－新達文西物理治療所 (自費醫療徒手治療運動治療)

腳底痛? 腳跟痛?

常聽到有人會說

“我上班走好多路，腳底就會痛”

“早上起床，下床踩地就會痛”……

但其實腳底痛的原因有很多，有可能是走路方式、姿勢不對，也可能是小腿太緊，有可能是由上往下或是由下往上所引起的原因有很多，尋找專業人員的評估判斷就很重要了!

先來簡單分享幾點讓大家可以先自行施作的舒緩方法

小腿的放鬆按摩

利用滾筒或是按摩球去做放鬆

小腿拉筋

利用樓梯做小腿的拉筋，在此不建議使用拉筋板，因為拉筋板反而讓跟骨固定在平面上，而無法產生 ”Windlass effect” 稱轆轤效應的機制，這機制在說明當大拇指往上背屈時，會拉動足底筋膜，使足弓提高，可以用來幫助我們在走路時的穩定，若沒有產生此機制，足部就會不穩定，足弓塌陷，反而在拉筋的當下會過度拉扯足底筋膜，而沒有真正牽拉到小腿。