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伸展與按摩哪個比較好？新達文西物理治療所專業解析

許多人在運動或日常生活中，常常會覺得肌肉緊繃、痠痛，甚至出現姿勢不良的問題。這時候，最常被建議的方法就是「伸展」或「按摩」。但是，伸展和按摩到底有什麼不同？什麼情況該用伸展？什麼時候該選擇按摩？

作為新竹物理治療專業團隊，新達文西物理治療所整理了伸展與按摩的重點功效與差異，帶你一次搞懂！

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伸展的功效

伸展的主要目的是改善身體柔軟度與活動能力。透過規律伸展，你可以獲得：

• 增加柔軟度與靈活性

• 預防運動傷害

• 促進血液循環

• 減少肌肉緊繃與疼痛

• 改善因肌肉不平衡導致的姿勢不良

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按摩的功效

按摩則更強調放鬆與修復，尤其適合長期緊繃或壓力大的人。好處包括：

• 放鬆緊繃的肌肉

• 促進血液與淋巴循環

• 減輕壓力與焦慮

• 加速運動後恢復

• 緩解慢性疼痛

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按摩的原理

按摩手法主要有三種：

1. 按壓式

2. 沿肌肉走向

3. 垂直肌肉方向

對於剛運動後的肌肉緊繃，三種方式都有效；但如果是慢性疼痛或沾黏問題，效果最好的是 垂直肌肉方向的處理，能夠有效破壞沾黏、促進修復。

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伸展 vs 按摩，哪個比較好？

其實沒有絕對的答案，而是要依照你的需求來選擇：

• 目標是提升柔軟度與預防傷害 → 伸展為主

• 目標是放鬆肌肉、緩解壓力與改善疼痛 → 按摩為主

👉 最佳方案：伸展＋按摩結合
兩者互補，能更有效地改善身體狀態，達到預防與放鬆的雙重效果。

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專業建議

如果你經常覺得身體僵硬或肌肉痠痛，建議不要只依靠單一方式。新達文西物理治療所的專業物理治療師，可以依據你的狀況設計專屬伸展計畫，並搭配徒手治療與按摩，幫助你更快恢復身體活力。

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