騎腳踏車常常腰痠背痛？新竹物理治療師教你正確的車體調整

越來越多人選擇騎腳踏車作為運動與通勤方式，但你是否曾經遇過這些問題：

• 騎車不到一小時就覺得腰痠背痛？

• 膝蓋騎久了容易疼痛？

• 手腕或肩膀感覺卡卡、緊繃？

這些狀況很多時候不是因為你「體力不夠」，而是因為 腳踏車車體姿勢沒有調整正確。

今天由 新達文西物理治療所 鄭伊帆 物理治療師，帶你了解正確的車體設定，讓騎車更有效率、更舒適。

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腳踏車姿勢調整四大重點

1. 坐墊高度

• 當腳跟踩在踏板最下方（六點鐘位置）時，膝蓋應該能夠完全伸直。

• 這樣可以避免膝蓋過度彎曲或伸展不足，減少關節壓力。

2. 坐墊前後位置

• 當踏板兩邊等高時，前腳膝蓋應該剛好對齊前踏板中心。

• 這樣的調整能幫助力量平均分配，減少膝關節受傷風險。

3. 手把與坐墊的距離

• 方法：手肘頂在坐墊前緣，中指指尖剛好碰到龍頭交會處。

• 距離正確才能避免肩膀、手腕承受過多壓力。

4. 手把與坐墊的高度

• 坐墊與手把的高低落差大約為 一個拳頭寬。

• 太低容易造成腰部壓力，太高則影響踩踏效率。

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為什麼要找物理治療師協助？

很多人只會「憑感覺」調整腳踏車，卻忽略了每個人骨架比例與柔軟度的不同。若姿勢不正確，長期下來容易出現：

• 膝蓋疼痛

• 下背痛

• 肩頸痠痛

• 運動效率下降

在 新達文西物理治療所，我們不只協助患者治療疼痛，也會針對您的身體條件，提供專業的運動姿勢與車體設定建議，幫助您預防運動傷害。

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結語

正確的腳踏車姿勢調整，能讓你不僅騎得更久、更舒服，還能避免運動傷害。
如果你騎車時經常感到痠痛，建議尋求專業的 新竹物理治療 協助，讓身體與運動更和諧。

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