過年大掃除腰痠背痛怎麼辦？新竹物理治療師提醒你這樣做才安全

農曆新年即將到來，許多人會趁著過年前進行大掃除，從刷地板、擦窗戶到搬運大型家具，全身都要出力。
但是你知道嗎？長時間 彎腰打掃或搬重物，很容易讓下背承受過大的壓力，甚至可能造成椎間盤突出。

今天由 新達文西物理治療所 丁方翔 物理治療師，帶大家了解如何在大掃除時保護腰椎，避免受傷。

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為什麼彎腰搬東西危險？

• 彎腰搬重物 → 椎間盤壓力大幅上升，椎間盤突出風險提高

• 屈髖搬重物（腰桿打直，屁股往後推） → 椎間盤壓力增加幅度較低，受傷風險降低

簡單來說，「腰直屁股推」比「腰彎硬拉」更安全。

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如何自我訓練正確動作？

準備一根 長桿子（雨傘、曬衣桿皆可），照著以下步驟練習：

1. 將桿子貼在 後腦勺、背、屁股 三點。

2. 膝蓋微彎保持不動，屁股慢慢往後推。

3. 注意桿子要始終緊貼身體，才能確保腰椎穩定。

這個動作不僅能幫助你學會正確的搬重物方式，也是日常訓練核心肌群與髖關節控制的好方法。

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其他大掃除小提醒

• 重物盡量靠近身體，不要讓物品離身體太遠，以免增加椎間盤壓力。

• 放下重物時，同樣用屈髖動作，切記膝蓋不要過度往前，屁股往後推，才能安全落地。

• 避免長時間維持同一個姿勢，適時起身走動、伸展。

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專業建議

大掃除雖然辛苦，但只要動作正確，就能大幅降低受傷風險。
如果你已經有長期下背痛或曾發生椎間盤突出，更要特別小心，並建議尋求專業的 新竹物理治療 評估與指導。

在 新達文西物理治療所，我們透過徒手治療、核心運動訓練與日常動作調整，幫助患者改善痠痛並預防再次受傷。

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