產後肚子鬆垮無力？小心是腹直肌分離！

許多產後媽媽明明瘦下來了，肚子卻依舊鬆垮、無力，甚至出現小腹凸起的情況。這不一定是因為脂肪，而可能是 腹直肌分離（Diastasis Recti Abdominis, DRA）。

今天由 新達文西物理治療所 施品竹 物理治療師，帶你認識什麼是腹直肌分離、如何自我檢測，以及為什麼正確的運動訓練是改善關鍵。

什麼是腹直肌分離？

腹直肌是一組由恥骨連接到第 5–7 對肋骨的肌肉，中間以 腹白線 連接。
當腹直肌中間的連結組織過度被撐開，出現大於 2 公分的間隙，就屬於病理性的腹直肌分離：

• 輕度：2–3 公分

• 中度：3–5 公分

• 重度：5–7 公分

常見於產後媽媽，但也可能出現在男性或運動員身上。

如何自我檢測？

簡單 3 步驟：

1. 平躺，雙腳彎曲，腳掌平放在地上。

2. 腹部用力，將頭部抬離地面（背部保持貼地）。

3. 手指放在腹直肌中線，輕壓觀察是否有「肌肉間隙」。

若能明顯摸到縫隙，甚至感覺手指「陷進去」，就可能有腹直肌分離。

分離會自己恢復嗎？

研究顯示：

• 妊娠 第 35 週，幾乎所有孕婦（100%）都有分離現象。

• 產後 6 個月，仍有 39% 的女性存在分離。

👉 這代表：懷孕後期腹直肌分離是正常現象，但產後不一定會完全恢復。

為什麼需要治療？

腹直肌分離不僅影響外觀，還會導致：

• 核心肌群無力

• 腹部發力模式改變

• 下背痛

• 骨盆底肌失能

很多人以為「多做仰臥起坐」就能改善，但研究指出，錯誤的運動方式可能讓分離更嚴重。

物理治療的幫助

在 新達文西物理治療所，我們會針對不同程度的腹直肌分離，提供：

• 核心訓練：以安全動作強化深層腹肌

• 動作模式矯正：恢復正確的腹部與骨盆協調

• 日常活動建議：避免錯誤出力方式

• 徒手治療與輔助訓練：加速恢復

幫助產後媽媽與患者有效收緊腹部，減少腰痠與骨盆問題。

結語

腹直肌分離並不可怕，但需要正確的方法來改善。
如果你在產後出現肚子鬆垮、小腹凸起或下背痛的困擾，建議尋求專業的 新竹物理治療 協助，讓專業團隊陪你一步步恢復健康與自信。

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