【新竹物理治療推薦】高齡者一定要知道的肌少症（二）｜新達文西物理治療所

隨著台灣邁入超高齡社會，許多長輩容易面臨「肌少症」問題。所謂肌少症，是指隨著年齡增加，肌肉量與肌力逐漸流失，導致活動力下降、跌倒風險上升。許多家庭直到長輩受傷或無法行動時，才驚覺肌少症的嚴重性。

在這篇文章中，新竹專業的物理治療中心——新達文西物理治療所，將帶大家認識高齡者一定要知道的「肌少症（二）」：如何預防、檢測與保養，讓長輩能健康、自在地生活。

為什麼要重視肌少症？

肌少症會形成惡性循環：肌肉流失 → 活動力下降 → 不敢運動 → 肌肉繼續減少。
根據統計，高齡者若因跌倒導致髖關節骨折，一年內死亡率可達 16–20%，因此預防與早期發現至關重要。

肌少症的四大預防方法

1. 運動

• 阻力性運動：橋式、上下樓梯

• 有氧運動：行走、慢跑、游泳

• 平衡訓練：單腳站、閉眼單腳站

💡 建議：平衡訓練每天都要做，阻力與有氧則可交替進行。

2. 飲食

• 蛋白質攝取：一般高齡者建議每公斤體重攝取 約 1.2 克蛋白質。

• 蛋白質來源：肉類、魚類、雞蛋、乳製品、大豆製品。

• 特殊情況：若牙口不好，可改以乳清蛋白等流質蛋白質補充，並定期追蹤腎功能。

💡 小技巧：可利用「基礎代謝計算機」依年齡、性別、活動型態計算每日所需蛋白質。

3. 定期檢查

建議至專業醫療院所，由物理治療師或醫師進行完整檢測：

• 肌力：如握力測試（男 <28 公斤，女 <18 公斤為異常）

• 平衡與功能性：6 公尺行走速率、5 次坐到站時間

• 肌肉量：利用 DXA 檢查四肢肌肉量

4. 社交活動

臨床研究顯示，適當的社交活動能提升高齡者活動意願與參與度。
除了改善身心健康，也能增加食慾，進而提升營養攝取，達到預防肌少症的效果。

自我檢測方法（居家版）

1. 6 公尺行走速率：< 1 m/sec

2. 5 次坐到站：> 12 秒

3. 握力：男性 < 28 公斤、女性 < 18 公斤

4. 四肢肌肉量 (DXA)：男性 < 每平方公尺 7 公斤，女性 < 每平方公尺 5.4 公斤

若發現異常數據，務必及早諮詢專業物理治療師。

新達文西物理治療所給您的建議

在 新竹物理治療領域，我們深知高齡者需要的不僅是治療，更是長期的陪伴與指導。
在新達文西物理治療所，我們提供：

• 個人化肌少症檢測

• 專業肌力與平衡訓練

• 居家運動衛教與飲食建議

• 長期追蹤，避免跌倒與功能退化

結語

肌少症看似隱形，卻可能大幅影響長輩的生活品質。提早預防、定期檢查、保持運動與均衡飲食，是守護健康的關鍵。

如果你正在搜尋「新竹物理治療」或「新達文西物理治療所」，我們隨時在這裡，為您與家人提供專業的幫助。

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