【新竹物理治療推薦】產後腹部鬆垮？你可能有腹直肌分離｜新達文西物理治療所

許多媽媽在產後會發現，肚子看起來鬆鬆垮垮，即使努力運動卻始終收不回來。這不單只是「變胖」或「鬆弛」，很可能是 腹直肌分離 所造成的。今天由 新達文西物理治療所 的專業物理治療師，帶大家深入了解腹直肌分離，並告訴你如何檢測與改善。

什麼是腹直肌分離？

腹直肌是從恥骨延伸到第 5-7 對肋骨的一條長肌肉，中間由 腹白線 連接

。
當腹白線被過度拉長、兩側肌肉分開，就形成所謂的 腹直肌分離。

📌 分級標準：

• 輕度：2–3 公分

• 中度：3–5 公分

• 重度：5–7 公分

若大於 2 公分，通常就被視為病理性分離。

如何自我檢測？

你可以在家簡單檢測：

1. 平躺，膝蓋彎曲、雙腳平放在地面。

2. 腹部出力，頭部微微抬起，背部保持貼地。

3. 將手指放在肚臍上下腹直肌中間，輕壓測試間隙。

若感覺到明顯凹陷或分離，就要特別注意。

腹直肌分離會自己恢復嗎？

根據研究顯示，懷孕進入 35 週時，發生率幾乎達 100%；但在 產後 6 個月，仍有約 39% 的媽媽持續存在腹直肌分離

。
換句話說，部分會自行改善，但若長時間沒有恢復，就需要專業介入。

仰臥起坐能改善嗎？

很多人以為「狂練仰臥起坐」就能改善腹直肌分離，但這是錯誤觀念。
事實上，腹直肌分離會讓 核心肌群的發力模式改變，若動作不正確，反而可能造成：

• 下背痛

• 骨盆底肌失能

• 腰椎壓力過大

正確的核心運動訓練，才是改善的關鍵。

新達文西物理治療所的建議

在 新竹物理治療領域，我們經常協助產後媽媽改善腹直肌分離問題。
在新達文西物理治療所，我們提供：

• ✅ 專業檢測，判斷分離程度

• ✅ 客製化核心訓練，安全有效激活深層肌群

• ✅ 姿勢與生活衛教，幫助日常活動避免惡化

• ✅ 產後整體照護，讓媽媽從內而外恢復健康

結語：找回自信的第一步

腹直肌分離不只是外觀問題，它更會影響核心穩定與身體功能。
如果你正在搜尋「新竹物理治療」或「新達文西物理治療所」，我們隨時準備好，幫助你恢復身體力量，重新找回健康與自信。

📍 新達文西物理治療所｜新竹物理治療
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