【新竹物理治療推薦】腰痛、腿麻小心是椎間盤突出！新達文西物理治療所帶你了解改善方法

許多人都有過腰痠背痛的經驗，但如果疼痛還伴隨腿部麻木或放射痛，就要小心可能是 椎間盤突出。這是臨床上相當常見的脊椎問題，若不及時處理，會嚴重影響生活品質。今天由 新達文西物理治療所（新竹物理治療推薦） 專業治療師，帶大家深入了解椎間盤突出的原因、症狀與改善方法。

什麼是椎間盤？

椎間盤位於兩節脊椎骨之間，像果凍般的軟墊組織，主要功能是：

• 吸收與分散壓力

• 提供脊椎活動度

• 保護神經

當椎間盤外層（纖維環）破裂，內層（髓核）向外突出，就可能壓迫到後方神經，導致腰痛與下肢神經症狀

。

為什麼會椎間盤突出？

最常見的原因是 長時間或承重下的不當腰部動作，例如：

• 久坐、駝背

• 彎腰搬重物

• 不正確的深蹲、硬舉動作

常見症狀

• 疼痛可能局限於腰部，也可能延伸至臀部、大小腿

• 反覆前彎會讓症狀加劇

• 久坐、久蹲後更明顯

• 症狀常隨一天中活動逐漸惡化

• 嚴重時，會導致腰椎活動受限，無法站直

自我緩解運動

1. 俯撐運動（後伸運動）

趴姿，雙手放在肩膀旁，用手臂力量將上半身撐起。

• 10 下 / 組，3–5 組

• 初期若無法撐到最高，可循序漸進增加高度

2. 腰椎旋轉運動

仰躺，雙腳彎曲、踩地，雙手打開。

• 雙腳左右轉動，頭往反方向

• 10 回 / 組，3–5 組

• 視狀況漸進增加幅度

預防復發小運動

1. 腿後肌伸展

• 雙膝伸直，感受腿後方緊繃，停留 15–20 秒

• 維持腰椎自然曲度，避免駝背

2. 核心穩定練習（坐站訓練）

• 練習從坐到站的過程中，保持腰椎穩定

• 椅子高度由高到低漸進，動作越慢越好

• 下腹與臀部同時出力，提升核心支撐

⚠️ 如果運動過程中症狀加劇，務必暫停，並尋求專業物理治療師的評估與指導。

新達文西物理治療所的專業建議

在 新竹物理治療 領域，我們經常協助患者處理椎間盤突出問題。
新達文西物理治療所 提供：

• ✅ 專業評估神經與脊椎壓迫情況

• ✅ 徒手治療與核心穩定訓練

• ✅ 客製化運動處方，強化腰椎支撐

• ✅ 生活與姿勢衛教，降低復發風險

結語

椎間盤突出不是只能「忍」或「開刀」，透過正確的物理治療與日常保養，許多患者都能恢復行動自由、減少疼痛。

如果你正在搜尋「新竹物理治療」或「新達文西物理治療所」，我們隨時在這裡，陪你走出腰痛困擾。

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