【新竹物理治療推薦】運動後需要休息嗎？新達文西物理治療所告訴你真相

很多人常聽到一句話：「一分耕耘，一分收穫」，於是認為運動就是 越多越好。但其實，過度運動反而會讓身體更容易受傷，效果也不如預期。今天就由 新達文西物理治療所，帶你認識運動後「適度休息」的重要性。

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為什麼需要休息？

運動訓練並不是練越多就進步越快。人體在經歷運動刺激後，會先感到 疲勞，導致能力短暫下降。但透過休息，身體會進入恢復期，最終能力會超越原本的水平，這就是所謂的 超量恢復 。

👉 換句話說：運動＋休息 = 真正的成長。

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如果不休息會怎樣？

若沒有給身體足夠的恢復時間，一再進行高強度訓練，能力反而會下降，甚至導致：

• 肌肉與關節疲勞

• 運動表現退步

• 容易受傷，進入「向下適應」的惡性循環

這就是許多人越練越累、甚至提早受傷的原因。

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運動成效與流失的速度

• 持續訓練 6–8 週，會經歷神經適應期與肌肥大期，體態與力量都會逐漸進步。

• 但若中斷訓練，僅僅 1–2 週 就會開始流失效果。

• 若完全臥床不動，每週甚至可能流失 12% 肌肉量，等於每天約 1–1.5% 。

因此，正確的方法是 持續運動＋適度休息，而不是盲目操練。

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那麼運動狂該怎麼辦？

有些人一天不運動就渾身不對勁，會擔心「休息就退步」。事實上，休息日也可以選擇：

• 輕度伸展

• 散步或瑜伽

• 核心穩定性練習

讓身體恢復的同時，也能保持規律運動的習慣。

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新達文西物理治療所的專業建議

在 新竹物理治療 領域，我們常見許多因「過度運動」造成的傷害，例如肌肉拉傷、關節疼痛，甚至慢性疲勞。
在 新達文西物理治療所，我們會根據每位患者的需求，提供：

• ✅ 運動與生活習慣評估

• ✅ 客製化運動處方與休息建議

• ✅ 徒手治療與肌肉放鬆

• ✅ 運動傷害預防與教育

幫助你安全運動，同時獲得最大效益。

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結語

運動要進步，並不是靠「硬操」或「拼命練」。真正的關鍵在於 訓練＋休息的平衡。
如果你正在搜尋「新竹物理治療」或「新達文西物理治療所」，我們隨時準備好，陪你找到最合適的運動與恢復方式，讓你運動更有效、更健康。

📍 新達文西物理治療所｜新竹物理治療
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