【新竹物理治療推薦】上班一整天好痠痛？新達文西物理治療所教你下班後的伸展運動

現代人多半長時間坐在電腦前，即使沒做什麼體力活，下班後卻覺得全身痠痛、僵硬。這是因為久坐會讓肌肉與筋膜缺乏伸展，血液循環不佳，自然就容易累積痠痛。今天由 新達文西物理治療所 來教大家幾個簡單的伸展動作，幫助你在下班後舒緩疲勞，讓身體恢復輕鬆感。

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1. 胸椎舒緩運動

• 動作類似瑜伽的「嬰兒式」，但屁股不用坐在腳上，而是向後延伸。

• 雙手往前延伸，把胸口慢慢靠近地面。

• 在姿勢中緩慢深呼吸 3 次，每回 10 次。

👉 這個動作能有效放鬆胸椎，減少久坐造成的肩頸與背部緊繃。

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2. 腰椎舒緩運動

• 平躺，雙手張開 90 度。

• 右腳向左側旋轉並延伸出去，頭轉向相反的一側。

• 單邊停留 10 秒，每邊重複 10 下。

👉 這個伸展能幫助放鬆下背部，改善腰椎僵硬。

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3. 側邊伸展運動

• 準備一條毛巾，雙手舉高。

• 想牽拉左側時，先將身體側倒向右，再轉向右側。

• 停留 10 秒，每邊各 10 下。

👉 對於長時間坐著的上班族，這個動作能有效舒緩身體側邊緊繃。

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4. 旋轉伸展運動

• 準備毛巾，雙手前舉 90 度。

• 吸氣 → 吐氣時身體轉向左側並停留。

• 停留後吸氣，再進一步旋轉。

• 回到中間，再換另一側，每邊各 10 下。

👉 核心在於胸椎的旋轉，而不是手臂的帶動，能幫助改善僵硬、促進胸椎靈活度。

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小提醒

• 伸展過程中若感到不適，請立即停止，並尋求專業人員的協助。

• 持之以恆，每天花 10–15 分鐘，就能明顯改善久坐引起的痠痛問題。

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新達文西物理治療所的專業建議

在 新竹物理治療 臨床經驗中，我們發現許多上班族的肩頸痠痛與腰背不適，往往都是長期久坐、缺乏伸展所造成的。
在 新達文西物理治療所，我們提供：

• ✅ 專業姿勢與肌肉檢測

• ✅ 徒手治療與深層放鬆

• ✅ 個人化伸展與運動處方

• ✅ 人體工學與生活衛教，幫助你養成正確習慣

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結語

下班後花一點時間做簡單伸展，不僅能放鬆肌肉、舒緩痠痛，更能幫助提升睡眠品質與生活品質。

如果你正在搜尋「新竹物理治療」或「新達文西物理治療所」，我們隨時準備好，陪伴你改善痠痛，找回健康舒適的身體狀態。

📍 新達文西物理治療所｜新竹物理治療
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