【新竹物理治療推薦】膝蓋內側疼痛怎麼辦？鵝掌肌腱滑囊炎解析｜新達文西物理治療所

許多人在跑步、騎單車或爬樓梯時，會感覺膝蓋內側隱隱作痛，甚至影響日常活動。這種情況常見的原因之一，就是 鵝掌肌腱滑囊炎。今天由 新達文西物理治療所 來帶大家深入了解此狀況，並提供改善方式。

什麼是鵝掌肌腱滑囊炎？

膝蓋內側有一個充滿液體的「滑囊」，主要作用是減少摩擦、保護膝蓋。當反覆做出 膝蓋彎曲與伸直 的動作時，內側滑囊容易受到壓力與摩擦，造成發炎。

好發族群

• 長跑或自行車愛好者

• 經常需要上下樓梯的人

• 運動量大或膝蓋使用頻繁者

為什麼會發生？

臨床上常見原因包括：

• 股四頭肌、膕旁肌、股內收肌緊繃

• 臀中肌無力

• 髖關節外展、外旋控制不足

這些肌群的失衡，會增加膝蓋內側的壓力，使滑囊更容易發炎。

改善方式：伸展與訓練

以下是幾個建議的伸展與強化動作，每個動作 10 下 × 3 組：

1. 膕旁肌動態伸展

   • 雙手抱大腿，膝蓋伸直、腳板勾起

   • 感受到大腿後側緊繃即可放鬆，重複動態拉伸

2. 股四頭肌動態伸展

   • 弓箭步姿勢，跨步越大越好

   • 骨盆向前下推，搭配手臂仰伸，重複動態動作

3. 股內收肌動態伸展

   • 側向弓箭步，跨下往對側下壓

   • 搭配手臂側仰，重複動態動作

4. 臀中肌強化與髖關節控制訓練

   • 綁彈力帶於膝上

   • 橋式動作抬臀，雙膝慢慢打開再合上

   • 過程保持臀部不落地

新達文西物理治療所的專業建議

在 新竹物理治療 臨床經驗中，膝蓋內側疼痛若未處理，可能導致長期不適甚至運動受限。
在 新達文西物理治療所，我們能提供：

• ✅ 膝關節功能與步態檢測

• ✅ 徒手治療與軟組織放鬆

• ✅ 客製化伸展與肌力訓練

• ✅ 運動姿勢調整與衛教指導

結語

膝蓋內側疼痛不是「忍一忍就好」的小問題，找到正確原因並搭配伸展與專業治療，才能真正改善。

如果你正在搜尋「新竹物理治療」或「新達文西物理治療所」，我們隨時準備好，協助你擺脫膝蓋疼痛，重拾自在生活。

📍 新達文西物理治療所｜新竹物理治療
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