【新竹物理治療推薦】運動表現的秘密武器：增強式訓練｜新達文西物理治療所

你是否希望自己在運動場上能更有爆發力、更快的速度與更好的協調性？增強式訓練（Plyometric Training） 就是提升運動表現的關鍵。今天由 新達文西物理治療所 與大家分享增強式訓練的原理、適合族群與注意事項，幫助你提升表現、遠離傷害。

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為什麼要做增強式訓練？

增強式訓練能帶來多方面的好處：

• ✅ 提升爆發力

• ✅ 增加速度

• ✅ 改善協調性

• ✅ 提升神經肌肉徵召效率

• ✅ 增加肌肉耐受度

透過這些效果，不僅能讓運動員表現更佳，也能幫助一般人降低受傷風險，更快回到健康狀態。

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增強式訓練的原理

增強式訓練的關鍵在於 「伸展-縮短循環」：

1. 離心期：肌肉快速被拉長，產生牽張反射，儲存彈性位能。

2. 過渡期：時間越短越好，以避免彈性能量流失。

3. 向心期：肌肉收縮時釋放能量，增加爆發力。

這樣的過程就像「彈簧壓縮後再釋放」，能產生強大的動能。

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什麼情況不適合做？

雖然增強式訓練好處多，但若你正處於以下狀況，應避免進行：

• 關節不穩定

• 急性疼痛或發炎期

• 缺乏基礎肌力

建議先在專業物理治療師評估下，確認身體狀態，再逐步進行。

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如何規劃訓練？

一個完整的增強式訓練計畫包含：

• 關節活動度檢查

• 縮短過渡期的技巧訓練

• 80~100% 最大肌肉收縮量

• 適當的訓練次數與組數

• 每次間隔 48–72 小時休息

• 根據運動種類設計專屬動作

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下肢增強式訓練範例

初階

• 原地跳

• 箱子踏步

中階

• 箱子跳上與跳下

• 單腳彈跳

進階

• 多方向跳躍

• 結合器材的增強式訓練（如藥球、彈力繩）

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新達文西物理治療所的專業建議

在 新竹物理治療 的臨床經驗中，增強式訓練能顯著幫助運動員與一般民眾提升表現，但若方法不正確，反而可能增加受傷風險。
在 新達文西物理治療所，我們提供：

• ✅ 運動表現專業檢測

• ✅ 個人化增強式訓練計畫

• ✅ 徒手治療結合肌力強化

• ✅ 預防傷害與復健指導

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結語

增強式訓練是運動表現的秘密武器，透過正確的動作設計與週期安排，可以提升爆發力、速度與協調性，同時降低受傷風險。

如果你正在搜尋「新竹物理治療」或「新達文西物理治療所」，我們隨時準備好，協助你更快、更穩、更有力地回到運動場。

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