【新竹物理治療】骨質疏鬆是「隱形殺手」？如何預防、檢查與安全運動｜新達文西物理治療所

骨質疏鬆不像疼痛那樣會立即提醒你，但它卻是造成骨折、長期臥床、生活品質下降的隱形殺手。很多人直到跌倒、姿勢變形、甚至骨折後才驚覺問題存在。

其實，只要了解身體的變化並及早介入，骨質疏鬆是可以預防、延緩，也能安全運動的。

📌 什麼是骨質疏鬆？

我們的骨骼會同時「製造新骨」與「吸收舊骨」。
當新骨補得太慢、舊骨吸收太快，骨密度就會下降，形成骨質疏鬆。

骨密度檢查（DEXA）通常以 T 分數判斷：

• +1 ～ -1：正常

• -1 ～ -2.5：骨質密度不足

• < -2.5：骨質疏鬆

• < -2.5 且曾骨折：嚴重骨質疏鬆

📌 為什麼骨質疏鬆很危險？

骨質疏鬆本身並不可怕，但它造成的後果才真正麻煩：

• 骨折風險大幅提升

• 骨折後需要長期臥床

• 臥床容易引發肺部感染、泌尿道感染等併發症

• 甚至提升死亡率

因此，預防比治療更重要。

📌 如何預防骨質疏鬆？

以下是每個人都能做到的三大重點：

✔ 1. 改善生活習慣

• 戒菸

• 減少過量飲酒

✔ 2. 建立規律運動

承重型運動（走路、慢跑、爬樓梯、重量訓練）能促進新骨生成。

✔ 3. 補充足夠鈣質與維生素 D

• 成人每日約 1000 mg 鈣

• 65 歲以上每天約 1500 mg

• 加上適度日曬提升維生素 D

📌 有骨質疏鬆還能運動嗎？可以，但需要分級！

依照骨密度狀況，不同族群的安全運動方式如下：

1️⃣ T 分數 +1 ～ -1（一般族群）

適合的運動：

• 伸展運動

• 大肌群肌力訓練（耐力與肌力都要做）

• 平衡練習（前後站、單腳站）

生活建議：
搬重物時盡量靠近身體，減少脊椎壓力。

2️⃣ T 分數 -1 ～ -2.5（骨質密度降低族群）

建議：

• 初期訓練最好由專業人員協助

• 肌力訓練採「坐姿起步」

• 平衡訓練可加輔具，如扶手或助行器

3️⃣ T 分數 < -2.5（骨質疏鬆族群）

最注意的一組：

• 運動時需有專業人員在場

• 避免前彎、扭轉等高風險姿勢

• 提重物不超過 5 公斤

• 環境需安全、有穩定支撐物

📌 運動前強烈建議：先做骨密度檢查

骨密度不同，運動目標與安全範圍就不同。
檢查後，才知道自己適合哪種強度，也能避免受傷。

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📍 新竹縣竹東鎮竹中路 19 號
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建立正確觀念、規律運動、及早介入，是避免骨質疏鬆惡化的最佳方式。