【新竹物理治療】骨盆前傾、骨盆前移差在哪？很多腰痠其實從這裡開始｜新達文西物理治療所

你是不是常常覺得：

• 腰很容易痠

• 小腹突出

• 臀部好像往後翹

• 站久就累

很多人以為只是姿勢不好，但其實很可能與 骨盆前傾或骨盆前移 有關。

📌 什麼是骨盆前傾？

骨盆前傾指的是骨盆向前旋轉，
導致腰椎弧度增加，整體姿勢看起來像是「腰比較拱」。

常見原因包括：

• 久坐生活型態

• 缺乏運動與伸展

• 腹部肌群控制不足

• 下肢排列問題

當骨盆向前傾斜時，腰椎壓力會增加，久了就容易造成腰痠與緊繃。

📌 那什麼是骨盆前移？

骨盆前移和骨盆前傾不完全一樣。

骨盆前移是指：
整個骨盆位置往前推，超過腳踝所在的位置。

常見表現：

• 重心往前

• 髖關節向前推

• 站姿看起來「人往前頂」

這種姿勢會讓下背與髖部承受更多壓力。

📌 為什麼現代人特別容易出現？

長時間久坐與缺乏活動，是最主要原因。

當我們：

• 久坐不動

• 長期缺乏核心控制

• 下肢肌力不足

就容易出現：
✔ 髂腰肌過緊
✔ 臀肌力量不足
✔ 身體重心失衡

久而久之，姿勢自然慢慢改變。

📌 改善重點：伸展＋肌力訓練

想要改善骨盆位置，不是單純「站直」而已，
而是要同時做到下面兩件事。

✔ 伸展緊繃肌群

重點包含：

• 髂腰肌伸展

• 內收肌群放鬆

這些肌肉過緊時，會持續把骨盆往前拉。

✔ 強化穩定肌群

常見訓練方向：

• 臀肌訓練

• 四足跪姿抬腿

• Bird Dog（飛鳥式）

• 單腳羅馬尼亞硬舉

透過穩定訓練，可以幫助骨盆回到更平衡的位置。

📌 改善姿勢的重點觀念

很多人以為只要「用力收小腹」就能改善，
但真正重要的是：

• 肌群的平衡

• 穩定度

• 日常動作習慣

當肌肉重新分工，姿勢會自然變好。

⭐ 新竹物理治療推薦｜新達文西物理治療所

如果你有以下狀況：
✔ 久站腰痠
✔ 小腹突出
✔ 臀部容易緊
✔ 下背常常不舒服

建議及早評估，找出骨盆與肌力失衡的真正原因。

新達文西物理治療所
新竹縣竹東鎮竹中路19號
03-5834682
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改善姿勢不是硬撐，而是讓身體重新找到平衡。