【新竹物理治療】產後媽媽如何慢慢恢復？掌握產後照顧四大重點｜新達文西物理治療所

生產後，身體經歷了很大的變化。
很多媽媽會發現：

• 腰痠背痛

• 核心無力

• 姿勢變得不一樣

• 身體容易疲勞

其實這些狀況很常見，重點在於 循序漸進的恢復，讓身體慢慢找回穩定與力量。

📌 產後照顧的四大方向

產後恢復可以從四個重點開始：

1️⃣ 照顧傷口與疤痕

一般傷口約 1～2 週會逐漸癒合。
在恢復過程中，適度的疤痕按摩可以幫助：

• 減少沾黏

• 增加組織彈性

• 改善不適感

按摩時可以由外向內，沿著疤痕方向輕柔進行。

2️⃣ 調整呼吸，放鬆身心

產後常見呼吸模式改變，容易讓身體更緊繃。

可以練習：

• 一手放胸口、一手放肚子

• 感受吸氣時胸口與腹部的起伏

• 練習將氣吸到活動較少的位置

透過呼吸調整，不只讓身體更放鬆，也能幫助情緒穩定。

3️⃣ 恢復身體姿勢

懷孕期間，身體重心改變，產後姿勢也容易受影響。

簡單練習方式：

• 靠牆站立

• 腳跟離牆約 5～10 公分

• 骨盆、上背與頭部輕貼牆面

• 保持自然呼吸，不過度用力

每天短時間練習，有助於找回身體排列。

4️⃣ 鍛鍊核心，穩定骨盆

核心訓練是產後恢復的關鍵。

可以從簡單動作開始，例如：

• 橋式運動

• 凱格爾運動

• 死蟲運動

重點是感覺力量來自腹部，而不是腰部代償。

📌 產後日常生活小提醒

產後初期建議注意：

• 避免長時間翹腳

• 避免歪一邊坐

• 維持左右對稱姿勢

這些習慣能降低日後骨盆歪斜與慢性痠痛的風險。

📌 產後運動什麼時候開始？

通常在身體狀況允許下，
產後約 2 週可以開始進行溫和運動，並逐漸增加次數與頻率。

重點不是做很多，而是 穩定、持續、循序漸進。

⭐ 新竹物理治療推薦｜新達文西物理治療所

產後恢復不只是瘦身，更重要的是：

✔ 找回核心力量
✔ 穩定骨盆
✔ 恢復舒適的生活動作

如果你在產後出現腰痠、核心無力或姿勢不適，
建議透過專業評估，找到適合自己的恢復方式。

新達文西物理治療所
新竹縣竹東鎮竹中路19號
03-5834682

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產後不是回到以前，而是讓身體重新變得更穩定。