【新竹物理治療】前十字韌帶手術後可以做什麼？術後第一個月運動重點｜新達文西物理治療所

前十字韌帶（ACL）手術後，很多人最擔心的問題是：
「什麼時候可以動？」
「會不會動太多反而受傷？」

其實，術後第一個月是非常重要的恢復階段。
適當的運動不僅安全，還能幫助關節恢復功能、減少後續問題。

📌 為什麼術後早期運動很重要？

在手術後，如果長時間完全不動，容易出現：

• 關節僵硬

• 肌肉快速流失

• 下肢循環變差

• 活動度下降

因此，在安全範圍內進行基礎運動，是恢復的重要關鍵。

📌 術後第一個月的運動原則

重點不是強度，而是：

✔ 溫和啟動肌肉
✔ 維持血液循環
✔ 逐步恢復活動度
✔ 避免過度負荷膝蓋

所有動作都應在不引起疼痛的範圍內進行。

📌 常見的基礎恢復運動

1️⃣ 腳踝幫浦運動

透過腳踝上下活動，可以幫助：

• 促進血液循環

• 減少腫脹

• 降低術後不適感

建議一組約 10 下，一天可進行數組。

2️⃣ 直膝抬腿

這個動作可以幫助啟動大腿前側肌肉，
避免肌肉快速退化。

進行時要注意膝蓋保持伸直，慢慢抬起與放下。

3️⃣ 側抬腿運動

主要目的是：

• 強化髖部肌群

• 提升下肢穩定度

• 減少膝關節負擔

動作不需要太高，以穩定為優先。

4️⃣ 膝關節活動度訓練

透過滑腳動作，幫助膝蓋慢慢彎曲與伸直。

目的是讓關節逐步恢復活動範圍，
避免術後僵硬。

📌 術後第一個月最常見的錯誤

很多人在這個階段會出現兩種極端：

❌ 太害怕，不敢動
❌ 太急著恢復，過度訓練

真正安全的恢復方式，是「循序漸進」，讓身體慢慢適應。

📌 什麼時候需要專業協助？

如果出現以下情況，建議盡快評估：

✔ 膝蓋活動度沒有進步
✔ 腫脹一直反覆
✔ 動作時明顯疼痛
✔ 不確定運動方式是否正確

術後每個人的恢復速度不同，適合的訓練也會不一樣。

⭐ 新竹物理治療推薦｜新達文西物理治療所

前十字韌帶手術後的恢復，不只是等時間過去，
而是透過正確的運動與訓練，讓膝蓋重新找回穩定與控制。

在新達文西物理治療所，我們會依照術後階段，
協助安排適合的恢復計畫，降低二次受傷風險。

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術後的每一步，都影響未來能不能安心運動。

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