【新竹物理治療推薦】過年大掃除如何保護下背？新達文西物理治療所提醒您

農曆新年將近，許多人會趁這段時間進行大掃除，把家裡打理得乾乾淨淨，迎接新的一年。然而，長時間彎腰刷地、搬重物、丟棄大型家具，往往會讓下背部承受巨大壓力，導致不適甚至受傷。今天由 新達文西物理治療所 與大家分享，如何在過年大掃除時保護自己，避免腰痛找上門。

為什麼彎腰搬重物容易受傷？

當我們以 彎腰 的方式搬重物時，椎間盤的壓力會大幅增加，椎間盤突出的風險也隨之上升。
相反地，如果改用 屈髖（腰桿打直、屁股往後推） 的方式搬重物，椎間盤壓力的上升幅度就會大幅降低，受傷風險也能減少。

如何正確搬重物？

✅ 正確姿勢：

1. 讓重物盡量靠近身體，不要離身體太遠。

2. 搬起或放下時，保持背部打直，屁股往後推。

3. 切記膝蓋不要過度往前，透過「屈髖」方式讓臀部發力。

這樣能有效減少下背部壓力，避免搬重物時閃到腰。

自我訓練小技巧

你可以利用 雨傘或曬衣桿 進行訓練：

1. 將桿子貼著後腦勺、背與屁股。

2. 微微彎曲膝蓋，保持背部打直。

3. 屁股往後推時，桿子必須始終緊貼身體。

這個動作能幫助你熟悉「屈髖」的正確動作，日常搬東西時就能自然運用。

新達文西物理治療所的專業建議

在 新竹物理治療 臨床經驗中，我們發現許多患者的下背痛，其實來自於日常姿勢不良。
在 新達文西物理治療所，我們提供：

• ✅ 專業姿勢與動作檢測

• ✅ 個人化徒手治療與運動處方

• ✅ 正確搬運與生活習慣指導

• ✅ 長期腰背保養與訓練計畫

結語

過年大掃除固然重要，但更重要的是保護好自己的身體。只要掌握「屈髖取代彎腰」的動作原則，加上簡單的訓練，就能有效降低腰傷風險。

如果你正在搜尋「新竹物理治療」或「新達文西物理治療所」，歡迎讓我們陪伴你一起守護健康，過個舒適無痛的新年。

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