【橋式的秘密🧐】

臀部肌群是連接身體與下半身的重要角色,臀肌能正確被啟動,能使身體在做活動時更穩定,且協助下半身做出更協調的動作。
而很多人都會利用橋式(Bridge exercise)來訓練臀部,更進階的方式則是在雙腳下擺上滾筒或是軟墊,藉由不穩定平面來增加核心肌群的啟動及動作的困難度,但你知道為什麼有些人做起來屁股總是往下掉呢⁉
又或者是常常大腿後側做動作時會抽筋呢⁉

<圖A>❌
主要利用「大腿後側肌群(膕旁肌)」進行動作,由於膕旁肌是做髖關節的伸直動作,所以當這條肌肉出來用力時,雖然可以將屁股抬離地面,也能維持住這樣的動作,但並沒有真的使用到臀肌,反覆做這樣的動作,也會使得腿後肌群越來越緊繃。

<圖B>⭕
確實利用「臀肌」將屁股抬離地面,則可以發現膝關節、髖關節,以及脊椎成一直線,這樣才能確實訓練到臀部肌群以及增強其穩定性。

⚠小提醒:在做屁股抬起時,千萬不能在腰椎產生壓力感喔!

 

X450.jpg

 

【你的嘴巴張不開嗎?常常出現聲音嗎?-3😱

我們陸續分享了咀嚼肌的組成、顳顎關節的簡單構造,以及嘴巴開合的機制,但別忘了我們的嘴巴除了開合的動作,還有一個側移偏向的能力唷

👉偏向(deflection)或偏斜(deviation)
🔸下顎偏向
下顎自中線位置偏移到左或右側且不能回到中線上,意思是不張嘴時 下顎就偏向左側或右側了 ,大多為單邊關節囊緊繃或單側關節盤前移且無法復位所造成。 
下顎的偏向是因為顳顎關節受限位移和過度位移造成,例如:受限位移發生在右側,會偏向右邊;右邊過度位移,偏向則會在左邊。

🔸下顎偏斜 
張口時下顎超過中線偏到一側,但繼續張口又會回到中線,若同時有交互喀啦聲,多為關節盤前移且復位所造成,可觀察到下巴會偏向有問題的那側

🔎評估
🔸測量最大前齒間距
正常下顎下降動作是測量上下前齒之間距,為4-5 公分。 也可請病人將指關節側邊置於上下齒間,1指節表示活動度過少、2指節表示低階正常、3指節表示高階正常、4指節表示活動過度

🔸左、右側邊位移
正常下顎平移活動度兩側各為8毫米 
觀察下唇繫帶與中線的距離:將病人下唇下拉,只需讓病人上下牙齒稍微分開,下顎左右移動。

🔸下顎前突
觸診兩側下顎髁狀突感受關節聲音 
請病人將下齒超過上齒向前移動,以微小、中等和嚴重受限或過度活動來描述。 
觀察下顎是否有偏向或偏斜,前移量值正常為8毫米

 

X452.jpg

 

 

轉載自藍海嘿熊瘋運動
 

    全站熱搜

    新達文西物治所 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()