【為何大腿後側常常覺得緊繃呢? 另人又愛又恨的膕旁肌~Part1】
膕旁肌持續作用，以利我們直立、行走及跑步，也因為沉重的工作量，使膕旁肌的組織結構相對的強韌，比起其他肌肉更難去伸展，但是組織結構並不足夠完全解釋伸展時的緊繃感。
股四頭肌收縮讓膝蓋伸直，"同時膕旁肌會放鬆"，到最後當⋯⋯
腳完全伸直時，膝蓋內側的韌帶會避免膝蓋過度伸直。
但若當你習慣站立時於卡住膝蓋，膝蓋內側的韌帶就會變鬆，那麼膕旁肌就麻煩了~ 因為當膝蓋韌帶變鬆，會讓腳超過原有的直立位置，而膕旁肌(以及小腿肌)就會想辦法拉住膝蓋後側防止膝蓋過度伸直，膕旁肌因此而無法放鬆了。
【為何大腿後側常常覺得緊繃呢? 又愛又恨的膕旁肌~Part2】
因素二-鞋子的隱憂
平時穿的鞋子也有可能會造成膕旁肌緊繃喔。當我們穿的鞋子有高鞋跟或足跟墊緩衝墊，會讓我們在行走時，無法適當的使用腳跟承重。
⋯⋯並且在站立時會造成髖關節向前傾、上半身向後傾，上背部變得駝背，以及膝蓋過度伸直。這樣的站立姿勢會增加膕旁肌的負擔，並且讓我們身體重要的的姿勢肌肉 : 臀肌退化。
當髖關節習慣性向前移，加上膝蓋過度伸直(即向後卡住)，膕旁肌就更需要挺身而出來維持姿勢，而原本用來支撐骨盆到下肢排列的股四頭肌跟臀肌反而會不作用。
到最後，為了維持髖部的穩定，膕旁肌就會越來越緊，這樣才能增加坐骨與膝蓋後方的連結。這樣的慢性收縮會使膕旁肌越來越緊，然後一直循環下去。
【為何大腿後側常常覺得緊繃呢? 又愛又恨的膕旁肌~Part3】
我們的壞習慣是，過度地伸直雙腿或者將腳狠狠踩在彈力帶上，將膝蓋鎖住(意旨用力伸直膝蓋將關節卡在伸直姿勢)。
一旦膝蓋鎖住了，可能造成過度伸展。跡象是：拉筋時膝蓋朝向對側肩膀方向，導致大腿向內旋轉，通常情況下，膕旁肌就會拉著骨盆，導致你的背部貼在地板上。
⋯⋯正確的拉筋，首先請確保你是不是鎖住膝蓋。
先別急著將整條腿鎖住從地面抬起，而是將腿朝空中踢直伸展膕旁肌，可以嘗試以下操作：
1.彎起你的膝蓋將彈力帶環繞腳底並保持膝蓋彎曲。
2.使你的膝蓋緩緩接近胸部，並讓大腿稍微外轉，此舉將使你的臀部平貼地上，也會讓股骨順利滑入髖關節內，幫助保持背部擁有正常曲線。請記得將胸部打開，放鬆你的脖子。
3.隨著彈力帶的幫助，並透過收縮股四頭肌，使腳朝上伸直，將能量從你的膝蓋引導向髖部去。當你的腳伸直了以後，將彈力帶往外側臀部，這樣會使您的髖關節保持外轉角度。
當你抓到了平衡後，你的腿就會穩定的保持在髖關節裡面。如何知道自己成功呢？就是你的右膝可以與右肩成一直線，而非一直偏向左肩的方向。
放鬆時要注意一些錯誤：膝蓋朝內轉向左肩方向，或者你的臀部一直遠離地板，下背部也平貼在地面而無曲線，這些都是膝蓋鎖死，膕旁肌被繃緊沒有得到舒展的空間。
轉載自藍海嘿熊瘋運動
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