【橋式的秘密🧐】
臀部肌群是連接身體與下半身的重要角色，臀肌能正確被啟動，能使身體在做活動時更穩定，且協助下半身做出更協調的動作。
而很多人都會利用橋式(Bridge exercise)來訓練臀部，更進階的方式則是在雙腳下擺上滾筒或是軟墊，藉由不穩定平面來增加核心肌群的啟動及動作的困難度，但你知道為什麼有些人做起來屁股總是往下掉呢⁉
又或者是常常大腿後側做動作時會抽筋呢⁉
<圖A>❌
主要利用「大腿後側肌群(膕旁肌)」進行動作，由於膕旁肌是做髖關節的伸直動作，所以當這條肌肉出來用力時，雖然可以將屁股抬離地面，也能維持住這樣的動作，但並沒有真的使用到臀肌，反覆做這樣的動作，也會使得腿後肌群越來越緊繃。
<圖B>⭕
確實利用「臀肌」將屁股抬離地面，則可以發現膝關節、髖關節，以及脊椎成一直線，這樣才能確實訓練到臀部肌群以及增強其穩定性。
⚠小提醒：在做屁股抬起時，千萬不能在腰椎產生壓力感喔!
【你的嘴巴張不開嗎?常常出現聲音嗎?-3😱】
我們陸續分享了咀嚼肌的組成、顳顎關節的簡單構造，以及嘴巴開合的機制，但別忘了我們的嘴巴除了開合的動作，還有一個側移偏向的能力唷
👉偏向(deflection)或偏斜(deviation)
🔸下顎偏向
下顎自中線位置偏移到左或右側且不能回到中線上，意思是不張嘴時 下顎就偏向左側或右側了 ，大多為單邊關節囊緊繃或單側關節盤前移且無法復位所造成。
下顎的偏向是因為顳顎關節受限位移和過度位移造成，例如：受限位移發生在右側，會偏向右邊；右邊過度位移，偏向則會在左邊。
🔸下顎偏斜
張口時下顎超過中線偏到一側，但繼續張口又會回到中線，若同時有交互喀啦聲，多為關節盤前移且復位所造成，可觀察到下巴會偏向有問題的那側
🔎評估
🔸測量最大前齒間距
正常下顎下降動作是測量上下前齒之間距，為4-5 公分。 也可請病人將指關節側邊置於上下齒間，1指節表示活動度過少、2指節表示低階正常、3指節表示高階正常、4指節表示活動過度
🔸左、右側邊位移
✅正常下顎平移活動度兩側各為8毫米
✅觀察下唇繫帶與中線的距離：將病人下唇下拉，只需讓病人上下牙齒稍微分開，下顎左右移動。
🔸下顎前突
✅觸診兩側下顎髁狀突感受關節聲音
✅請病人將下齒超過上齒向前移動，以微小、中等和嚴重受限或過度活動來描述。
✅觀察下顎是否有偏向或偏斜，前移量值正常為8毫米
轉載自藍海嘿熊瘋運動
留言列表
關節分類 (13)
