新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

✨地中海飲食的好處✨

👉延長壽命
研究發現地中海飲食能顯著減少死亡風險，亦即活得久的機會比較大。

👉改善腦部功能/認知能力/失智症/巴金森氏症
研究發現飲食的方式高度接近地中海飲食的人，認知能力衰退的速度會減緩，也有較低的機率發展成阿茲海默症。

👉預防心血管疾病
研究發現，多吃橄欖油在降低心血管疾病風險與其死亡風險上有較好的成效。

👉體重管理
地中海飲食在減重的效果要比低脂飲食好，減重的公斤數比低脂飲食還多

👉預防糖尿病

👉減少某些癌症風險 
研究發現，最接近地中海飲食的人與較低的所有癌症死亡、結直腸癌、乳癌、胃癌、前列腺癌、肝癌、頭頸部癌、胰臟癌以及肺炎風險有關。

👉每天大量吃水果和蔬菜🥦
👉以非精製的穀物和雜糧 (全穀)為主食🥔
👉多吃豆類、堅果(以此取代零食) 、橄欖油(能生吃而不高溫烹煮更好)🥜
👉多吃魚、海產🐟
👉適量食用牛奶和奶製品(例如: 優格、乳酪等發酵品)、蛋、白肉🥚
👉少吃紅肉、肉製品、加工食品、糖🥩
👉多喝水且可以喝低到中量的紅葡萄酒，但應視個人情況為主，有特殊疾病及不適合飲酒的人應詢問醫生🍷

除了飲食之外，保持足夠的身體活動和愉快的用餐氣氛和吃什麼東西一樣重要，是一種同時強調營養與心理健康的一種飲食概念

⚠注意
若是對某些食物過敏( 例如: 海鮮、蝦、乳製品等)應避免食用，改以其他地中海飲食金字塔內的食物取代