【五種跑者不應忽略的傷害Part1🤔】

跑步專科醫師Dr. Josh Emdur分享,很多人可能會靠著動態休息、冰敷、伸展、滾筒放鬆、或是運動強化,成功改善一些微小的傷害,像是髂脛束症候群、扭傷、拉傷和足底筋膜炎等。然而,微小的傷害沒治療好可能會引發更大的損傷,以至於破壞整個訓練循環的節奏,導致這樣的原因很可能就是因為一開始沒有適當的處理。

以下是五種跑者不應忽略的傷害:

😱水泡:
跑步專業足部專科醫師Dr. Christopher Segler建議,並不是所有的水泡都需要刺破。雖然刺破水泡可以讓局部達到減壓,但也可能有細菌感染的風險。當水泡區域出現惡化的症狀,可以趕快在水泡上使用抗發炎藥膏且用紗布覆蓋,並盡快尋求醫師處裡

😱腳指甲疼痛與壓力:
跑者最常見的腳指甲傷害是黑指甲。然而,我們要想可能是其他問題造成腳指甲壓力。
Dr. Emdur說:「黑指甲常導因於穿著不適當鞋子造成指甲傷害。大部份的黑指甲不用做引流。大的指甲血腫或是指甲下的液體,會有疼痛及壓痛,真的想處理的話還是建議要找專業的人員,以免又傷到甲床或是有引發感染的風險。」

😱腳踝扭傷:
當扭傷過後,再次扭傷的機率大大提升,要確定自己要不要求診,Dr. Mark Cucuzzella建議,可以上follow the Ottawa Ankle Rules網站,做腳踝相關測試,若沒有通過該測試,也許就是您該計畫找醫師的時候了。

😱肌肉疼痛:
很多跑者的肌肉疼痛問題最後演變成慢性和持續性的狀況,或者嘗試傳統牽拉運動和按摩,甚至深層按摩,但仍持續有不舒服,這樣的情形可能就是其他原因導致

😱中足疼痛
如果有中足疼痛的問題,你應該看醫生而不是單純用冰敷跟伸展,因為『腳』是跑步最主要的工具,需要額外的注意。
在中足有一種跑者絕對不能忽略的傷害-蹠跗關節裂傷(Lisfranc Fracture ),通常容易被誤診為中足扭傷!!

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【五種跑者不應忽略的傷害Part2🤔】

📌腳踝扭傷
文中提到當你有過一次扭傷經驗,再次扭傷的機率大大提高,到底是為什麼呢?
其實我們在扭傷的過程中,不單單只是韌帶部份撕裂這麼簡單,當中的感覺受器也會受影響,而其中👉本體感覺受損👈則是造成再次扭傷的原因之一,你的踝關節無法傳遞適當的訊號到大腦,進而影響踝關節適應地面關節角度的微調,而我們之前有跟大家分享過相關的訓練方式
http://dear520168.pixnet.net/…/45930018-%5b%e9%97%9c%e7%af%…

📌中足疼痛
文章當中提到蹠跗關節裂傷(Lisfranc Fracture),疼痛會出現在中足,主要是因為穩定中足的小韌帶撕裂傷,通常很難被診斷出來,而大部份可能被誤認成單純的中足扭傷,嚴重的話可能會造成蹠跗關節脫位(Metatarsal base dislocation)

💡最後Dr. Cucuzzella提到,如果你能跟你的身體同步調,了解要如何用正確方式去增進能力跟傷害復原,你就能避免受傷,也能知道什麼情況該諮詢相關專業的意見

 

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轉載自藍海嘿熊瘋運動

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