新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

🔺呼吸不順暢：
在剛開始運動的時候，沒有調整好呼吸，使呼吸深度較淺，此時沒有辦法透過呼吸好好放鬆位於肺部下方的橫膈肌(diaphragm)，進而拉扯到韌帶(如：中心韌帶central tendon)導致疼痛。

🔺核心不夠力：
跑步時的垂直振幅過高(>10公分)、核心的穩定肌群又不夠穩定，導致橫膈膜附近的內臟相互拉扯、碰撞。

🔺飲食不良：
這裡的飲食不良指的是運動前的飲食還沒消化完，或是跑步前吃得過飽或飲水過多，因跑步晃動造成「脹氣」，所產生的疼痛感。

🔺其他像是缺水、過度劇烈的運動：
進行較為劇烈的運動時，由於身體大量流失水分、鹽分，導致體內代謝失調，加上疲勞，可能引起腹直肌痙攣性疼痛。

【一跑步就肚子痛？怎麼辦？PART 2】

⁉呼吸不順暢：
先停止運動，並進行緩慢的深呼吸。注意此時的呼吸方式應為腹式呼吸。(吸氣時感覺腹部隆起)
可以稍微按摩疼痛的部位，以順時針畫圓的方式，放鬆橫膈膜，降低疼痛感。

⁉核心不夠力：
核心訓練，可以藉由一些運動來訓練核心肌群，像是抬臀運動，注意此時臀部不應抬太高，且要主動收縮腹部，用力時吐氣停10秒，次數可以以10次為一回，一天二到三回目標。其他像是棒式、側棒式等也都可以做練習。

⁉飲食不良：
運動前的 30 分鐘至 1 小時，可適量補充低脂、低精緻度的碳水化合物，像是全麥麵包、地瓜、香蕉等，運動前的飲食切忌高纖或是容易讓腸胃脹氣的食物。
之前也有跟大家分享過運動前的飲食唷~
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/44380339

⁉其他像是缺水、過度劇烈的運動：
在運動過程中適當補充水分、鹽分。運動後也要記得收操，尤其是當有發生運動肚子痛的情形，疼痛緩解之後，可以做腹部、側腹的伸展。

⚠最後小提醒：
如果腹痛過於劇烈，或疼痛部位為下腹部或鼠蹊部，甚至男性感到睪丸疼痛，很可能是運動型疝氣（Sports Hernia），國內外不少運動員常見此病，建議及早就診，以免引起其他併發症。

轉載自藍海嘿熊瘋運動