【久坐危機 臀肌失憶症😱-Part 1】

不管是坐著唸書?
坐著打電腦?坐著處理文件?
"久坐"本身容易對身體產生不同的問題
之前有跟大家分享過相關的資訊
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/41158033

這次要跟大家討論"久坐對於臀肌的影響"
人體有一個機制是一側肌肉在收縮用力時
對側的肌肉就會被抑制放鬆
使動作能順利完成
如圖A
髖屈肌(Hip flexors)處於較縮短緊繃狀態
對側的臀肌就會被抑制放鬆

如果我們長期維持坐姿的姿勢下
>髖屈肌(Hip flexors)較縮短緊繃
>臀肌被抑制放鬆
臀肌長期處於一個鬆垮狀態後
就容易在需要出來用力收縮時忘記做適當收縮

例如:
我們在上樓梯時,應該由臀肌啟動向上蹬
但因為臀肌沒啟動,使得股四頭肌要收縮更大力
這樣就容易產生膝關節問題

 

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【久坐危機 喚醒你的臀肌😱-Part 2】

日常生活中有很多地方需要臀肌及股四頭肌的合作
做出順暢且不易受傷的動作
坐到站、上下樓梯、跑步....
然而上週跟大家分享到的"臀肌被抑制"
使得股四頭肌要做更多代償性活動
隱形的傷害持續累積
下面要跟大家分享兩個常見卻實用的練習方式

<圖A>橋式(Bridge)
如圖,平躺將屁股抬起
要特轉載自藍海嘿熊瘋運動別注意的是⚠️⚠️⚠️
抬起時應該感覺臀部收縮
而不要是下背覺得緊繃喔
若要更進階方式則將一支腳懸空後再抬起屁股

<圖B>登階(Step up)
如圖,在踩蹬上階時
要利用👉臀部收縮將身體挺起👈

大家有發現嘛❗️❗️❗️
這兩個運動都特別強調臀部收縮的感覺
這樣的概念就是前陣子跟大家分享過的
🚩『外顯動作想像』
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/44754223

快快喚醒你的臀肌吧📣📣📣

 

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【久坐危機 喚醒你的臀肌-Part 3】

 

臀部肌群是由很多肌肉所組成,臀大肌(Gluteal maximus)、臀中肌(Gluteal medius)、臀小肌(Gluteal minimus)....等
其中臀中肌是一條非常重要但容易忽略的肌肉😱😱😱

 

它到底有多重要?
🔎先回顧一下之前的系列文章吧
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/43705513

接下來要告訴大家兩個訓練臀中肌的方式

<圖A>蚌殼式(Clamshell)
側躺姿勢下,將膝蓋彎曲併攏
然後重覆膝蓋打開跟合起來動作
記得腳踝不要分開囉
特別注意的是過程中要避免身體及骨盆轉動

<圖B>側走(Lateral band walk)
維持上半身挺直微蹲姿勢
再約膝蓋處綁上一條彈力繩或彈力帶
然後進行開合開合的側走方式

不要再忽略久坐的危機
立刻起身不嫌晚~💪💪💪

 

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轉載自藍海嘿熊瘋運動

 

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