【熱門健身減重運動大比拚-1💪💪💪

 

🔴皮拉提斯⋯⋯
皮拉提斯運用非固定性的連續動作,包含徒手的地板動作,以及騰空的器材動作,藉此運用專注力及控制力訓練核心肌群。藉由核心肌群的力量,帶動四肢做動作,動作強調流暢且連貫。皮拉提斯主要訓練的是較深層肌肉,不是表面大肌群,所以不會壯大肌肉,反而讓線條變得更纖細修長。

🔴慢跑
慢跑是一種有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑由於是有氧運動的一種,因此在舒適的配速下心跳率約在130-160之間,心臟會穩定地輸送氧氣至全身,幫助血液代謝二氧化碳至肺部,提升心肺能力;此外,慢跑也能夠提升呼吸肌、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂、腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌耐力,也能夠提升骨骼密度和強度。

🔴有氧舞蹈
提到有氧舞蹈就要先了解什麼是有氧運動。所謂「有氧運動」為要求增加身體氧氣消秏量的運動方式。故凡能刺激心臟、肺臟長時間活動,以達到攝取多量氧氣的效果並對身體產生生理效益的運動,皆可稱為有氧運動。當心率達到最大心率的70%-75%,就可認定是在進行有氧運動。將舞蹈動作配合有氧運動理論,創作出一套配合音樂和各種舞蹈表現的「有氧舞蹈運動」。

 

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【熱門健身減重運動大比拚-2💪💪💪

健身減重除了有氧外
一定要搭配適當的肌力訓練
除了可以雕塑身體曲線外⋯⋯
最重要的是增加基礎代謝率!!!!!!!!!!

🔴高強度間歇訓練
「高強度訓練」:強度較高且具爆發力的運動即稱為高強度訓練。人類透過高強度的運動,讓身體中的肌肉感受到疲勞,進而開始大量消耗氧氣。此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量(身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值)時,會產生👉後燃效應 After-burn Effect」👈就是可以讓身體在停止運動之後,還繼續消耗氧氣,因此也能持續消耗熱量。
「間歇訓練」:將運動內容分段交叉進行(如:動-停-動-停,或是高強度-低強度-高強度-低強度)的方式。
所以所謂的「高強度間歇訓練」就是,就是在短時間內以最大出力與速度進行訓練,達到快速燃脂與強化肌力成效的健身方式,

🔴TRX懸吊訓練
TRX懸吊式阻抗訓練(Total Body Resistance Exercise),是全身性的肌力訓練,利用自己的體重作為阻力,調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。研究指出,TRX能訓練到深層肌肉,對肌肉的激活效果比在平面上施行肌力訓練好。TRX特色正是「All core, all the time, all places, all level.」也就是可以給任何體能水準的人、在任何時間與場所訓練。

🔴重量訓練
是以增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練。使用不同部位骨骼肌組織之收縮產生之力量,抗衡重力,使肌肉得到鍛煉。顧名思義就是利用重量來增加訓練的負荷,達到鍛鍊局部肌群的效果。

⚠️要提醒大家,熱量消耗多寡還是依據每個人的身體狀況與運動品質而定,能夠選擇一個適合自己並能持續以恒的規律運動,才能達到長久的效果!

 

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轉載自藍海嘿熊瘋運動

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