【打破迷思 孕媽咪可以運動嗎? Part1】

孕媽咪懷胎十個月👩👶
過程總是受到很多人的叮嚀跟經驗傳承
這個不能做,那個不能動的

⋯⋯

到底孕婦可以做運動嗎?💪

如果你孕前沒有運動習慣,那麼懷孕了也不要運動比較好?
孕期做肌力訓練會受傷?
如果孕前的運動量很大,那懷孕後要降低運動強度才安全?
跑步對懷孕不好?
孕期絕不能鍛練腹肌?

其實只要注意以下幾點
孕媽咪也可以放心做運動唷

與醫生討論 : 確認體質、母體、胚胎等都很健康
「循序漸進」
注意體溫的調節,體溫不應超過38度C
透過「談話測試」確認運動強度是否安全
避免躺姿下的運動
避免衝擊性高的運動
避免做重心較不穩定的動作
避免做腹斜肌的運動

大家可以搜尋:
ACOG(美國婦產科醫師學會)孕產婦的運動健康指引💡

了解更多孕媽咪運動跟健康的內容喔!!

 

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【打破迷思 孕媽咪可以運動嗎? Part2】

在Part 1跟大家介紹孕婦在做運動的注意事項
這邊有一些運動運媽咪可以來試試看喔

⋯⋯

1.骨盆底肌運動
骨盆底肌在懷孕過程中
是幫助撐住胎兒重量的重要角色
之前有跟大家介紹過骨盆底肌的重要性喔
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/43755412

2.下肢訓練
例如深蹲,但要注意維持平衡

3.腹背肌運動
別忘了避免躺姿下運動
也要避免訓練腹斜肌唷

4.有氧運動
例如:游泳、快走、慢跑、靜止型腳踏車等
可透過"談話測試"確保說話順暢下的喘度唷

孕婦最適合運動時期大約為懷孕中期
約4~7個月之間,但每個人會有差異
只要清楚注意事項,就可以安全運動唷

 

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【打破迷思 孕媽咪可以運動嗎? 番外篇】

很多孕婦擔心運動的熱量產生是不是會讓胎兒體溫過高?
事實上已有研究證實
孕婦體內存在一種對胎兒的『🔥熱保護機制』⋯⋯
這種機制能夠迅速調節懷孕母親身體的熱量
從而使胎兒在生長期間始終處於一種穩定的熱環境
因此懷孕母親適量運動不會對胎兒造成任何傷害喔~

 

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轉載自藍海嘿熊瘋運動

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