變身排球少年 小心致命傷旋轉肌腱炎

中華男排今年度首度獲邀參加世界排球聯賽group3的賽事,雖然最後只拿下第四名,但球員們的拚勁依然令人敬佩。近年來中華男排不斷帶給我們驚喜,從去年的世大運及亞俱杯,到今年的世界排球聯賽都屢創佳績,中華男排的精采表現是不是也讓你想到排球場上一展身手呢?在稱霸球場之前先了解排球運動常出現的傷害「旋轉肌腱炎」吧!

 旋轉肌袖,屬於小肌肉群,包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌及小圓肌,將我們的肱骨結節包覆住,並非主要的力量來源不過靠著這四個肌肉協同作用,能讓肩膀穩定的做出各種複雜的動作和旋轉,對於需要過肩且大量旋轉肩關節的運動,如排球、網球、羽球、棒球選手都是相當重要的肌肉,也因為運動選手的使用量較大,如果平常沒有完整的訓練,運動過程沒有完善的熱身或伸展的話,就容易有轉肌袖方面的問題,像排球有許多過肩動作的運動,使用不當或使用過度的話容易造成轉肌袖的毛病。

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疼痛通常出現在外側肩部,外旋或內旋時更痛,而手舉超過120度之後則疼痛消失,一般症狀有疼痛、無法作外展與內旋、腫脹或痠軟無力。可以利用肌內效貼布舒緩疼痛,步驟如下:

 

一、【放鬆棘上肌】

step1.量測貼布長度:由上臂量至頸椎
step 2.留一格剪Y字
step 3.錨點置於肱骨頭
step 4.將下方條沿肩胛棘上緣貼
step 5.將上方條沿肩胛骨貼

 

二、【放鬆棘下肌】

step 1.量測貼布長度:由上臂量至脊椎
step 2.留一格剪Y字
step 3.錨點置於肱骨頭
step 4.將上方條沿肩胛棘下緣貼
step 5.將下方條貼至肩胛下角

 

三、【放鬆三角肌】

step 1.量測貼布長度:由三角肌粗隆量至肩峰
step 2.留一格剪Y字
step 3.錨點置於三角肌粗隆
step 4.沿三角肌走向將貼布往上貼

四、【肩關節穩定】

step 1.量測適當長度貼布

step 2.將貼布中段加壓於肩峰鎖骨關節

 

 肩關節是個複雜的構造,可能發生的傷害當然也是相當多樣的,如:五十肩及轉肌袖的問題所以如果真的覺感到疼痛難耐的話,建議還是去找專業的醫師尋求協助,找到確切的原因,才能真正有效解決問題。

 

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「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」

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