【良好的儀態讓你越來越美麗又健康~~】

常聽別人說站著或走路的時候要抬頭、挺胸、提肛、縮腹,但是怎麼明明已經挺起來、也夾屁屁了,卻讓我的腰越來越痠,肩頸越來越僵了呢?原因出在於用力的強度與收縮的位置錯誤導致。很多人誤以為挺胸的動作就是把肋骨、肚子頂出去(圖1A),夾屁屁就是所謂的提肛(圖1B),但是這些錯誤的觀念反而讓姿勢變得更糟。

人體就像堆積木一樣,如果有一個積木歪了,上面的積木堆積勢必要跟著一起調整位置。以踝關節為最底層的積木,往上一層為膝關節,如果站立時膝蓋有骨頭卡住的感覺,表示膝蓋過度伸直(圖1C),試著把膝蓋放鬆一點,保有一點彈性,但是又不到屈膝的程度(圖2C)。⋯⋯

往上來到髖關節-骨盆-腰椎的位置,這個部位是近來在各運動中都很強調的『核心』,所謂的”提肛”是骨盆底肌輕輕上提,配合臀大肌下緣的肌纖維輕輕收縮,及腹斜肌”收腹”,把核心區域放在最能吸震的正中位置(圖2B),適當地把上半身的重量往下肢傳遞,以免力量累積在腰椎,造成傷害。緊接著是號稱身體第二大核心的肩胛骨區域,”挺胸”即是將肩胛骨穩定在正中位置,同時上胸椎的豎脊肌群收縮,將身體拉高(圖2A),如此一來通常頭和頸椎也會校正回較理想的位置。

可以試著背對牆站,兩腳打開與坐骨同寬,腳尖朝向正前方,腳跟不貼牆,臀部、上背、後腦勺輕貼牆,腰後只留約可放進一個前臂的距離,一次練習約5分鐘。

當然,良好的站姿並非一兩天就可以調整過來的,經由練習與適當的校正,慢慢地養成良好的習慣,抬頭挺胸的非人猿生活就離你不遠囉!!

 

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轉載自POWERLIFE Pilates Studio

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