[核心肌群好重要 什麼是核心肌群?]

核心肌群的訓練是近年來很受重視的部份
核心肌群的重要性也漸漸的融入大家的觀念中
不過!!!!!妳真的知道什麼是核心肌群嗎?

⋯⋯

最最最最基本的觀念就是~
當你在做動作時,負責穩定的肌群即是核心肌群
這是很廣義的概念,但也是很重要的概念
不是指腹部才有所謂的核心肌群喔!!!

大家常見且熟悉的腹部核心肌群又是什麼呢?

<廣義的肌肉群>
腹部肌群(Abdominals)
束脊肌跟臀肌(Paraspinals and gluteals)
橫膈膜(Diaphragm)
骨盆底肌跟髖關節肌群(Pelvic floor and hip muscles)
如右圖中,這些肌群會將腹腔整個圍住一圈
保護及穩定整個腹腔內的構造

<狹義的肌肉群>特定指局部小範圍的肌肉(Local muscle system),且是慢肌纖維(slow-twitch fibers)
腹橫肌(Transverse abdominals)
多裂肌(Multifidus)
腹內斜肌(Internal oblique)
骨盆底肌(Pelvic floor muscles)

 

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轉載自藍海嘿熊瘋運動

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