[骨盆底肌好重要-到底什麼是骨盆底肌?]

骨盆底肌到底為什麼重要?
骨盆底肌位於腹部下方
因為地心引力的影響,腹腔的器官會壓迫著骨盆底肌群⋯⋯
除此之外它還要維持這些排泄及生殖道的功能

所以當骨盆底肌較無力鬆弛時
嚴重甚至會導致大小便失禁

骨盆底肌主要由提肛肌及尾骨肌組成
當它們收縮時,可感受到肛門到尿道口向內向上收縮

這裡有兩個運動要教大家

A.蚌殼式(Clam exercise)
如圖中下方,維持上半身側躺
將膝蓋向蚌殼一樣打開
過程中應維持住身體不向後傾
動作時可感受臀部及尿道肛門處收縮的感覺
這個動作可以幫助維持骨盆的穩定度

B.橋式(Bridge exercise)
嘿熊以前就有跟大家說過要如何利用橋式來訓練骨盆底肌

http://dear520168.pixnet.net/blog/post/42265873

千萬不要以為就是把屁股抬高喔
另外還有一個重點是!!!!
在做橋式時,可利用用力夾屁股來提醒自己
不要用腰的力氣向上抬起喔

嘿熊要提醒大家
如果已有漏尿問題,應該要先找相關的醫師看診
不是只做這個運動就好喔

 

X365.jpg  

 

轉載自藍海嘿熊瘋運動

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