[長骨刺就要開刀?-骨刺知多少Part1]

骨刺是我們脊椎退化過程中,所伴隨的一種現象
當我們的年歲漸長,我們脊椎的構造也會跟著退化
首先是脊椎間的軟骨漸漸失去了水分與彈性⋯⋯
而使得脊椎的關節面,承受較大的壓力
在這些關節的邊緣處,便會長出一些骨刺
這些骨刺可增加關節面的受力面積
並使相臨的脊椎更加穩固

一般而言,關節面的中央部分不僅要承受人體的巨大壓力
而且經常在磨擦運動,當關節功能及結構失調時
關節承受壓力便出現不平衡,在承受壓力多的的地方吸收多量的鈣質
甚至影響到附近的軟組織纖維也被鈣化而漸漸形成骨刺
使增生的骨質在關節四周形成唇形突起
所以正確的名稱應該是「骨質增生」或者稱為「骨刺」

長期劇烈運動使關節面磨損
軟骨受傷、表面粗糙不平、時間久了就變成骨疣(年紀大的運動員經常發生)
姿勢不良或背重物,例如長期低頭、彎腰
造成頸、腰椎弧度加大,椎體邊綠經常受到過多壓力
時日一久就成骨刺
骨刺是源於沿著韌帶與骨骼交接的地方
受到過量的活動拉扯,導致韌帶變得鬆弛
而人體的鈣質在過量的活動,受到損傷和發炎的地方積累
經過長期反覆牽扯,便會使鬆弛的韌帶沿著原本骨骼連接的地方鈣化而形成骨刺
它的產生其實是為了保護不穩定的關節

 

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[長骨刺就要開刀?-骨刺知多少Part2]

其實不一定要開刀
要取決於骨刺是否有壓迫到附近的組織
造成任何不適症狀⋯⋯
而一開始會利用物理治療來解決
常見的治療方式為電熱療、脖子牽引及徒手治療
最重要的是能搭配運動來增加恢復速度

當壓迫到頸椎脊神經根時會產生神經根病變(Radiculopathy)
患者會感到後頸部強烈而銳利的疼痛
而且常常往下延伸至肩部及手臂,咳嗽會使得疼痛加劇
另外,頸、肩、手臂會酸麻痛,後期甚至虛弱無力,手臂手腕肌肉萎縮
頸部神經根的壓迫尤其是以第五、六節居多

當壓迫到頸椎內部的脊髓本身時產生脊髓病變(Myelopathy)
患者的雙側下肢及大小便功能也會被影響到
會有下肢僵硬無力而走路困難,上肢精細動作控制不良,頻尿

當壓迫到供應腦部的脊椎動脈(Vertebral artery)時
會造成頭部暫時性血液不足而頭暈或昏厥(Syncope)
此症狀可因病患姿勢改變(如頭向後仰)而被誘發

所以不要『聞骨刺而色變』
先尋求專業的醫師或物理治療師協助
給予正確且適當的治療方式

 

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[長骨刺就要開刀?-骨刺知多少Part3]

針對於頸部長骨刺要做什麼運動比較適當呢?

首要當然是要改善脖子的錯誤姿勢⋯⋯
練習收下巴,收下巴運動在之前有跟大家介紹過囉
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/42658526

另外要針對頸部周圍肌肉做肌耐力訓練及放鬆:

A.頸部肌肉等長收縮(Neck isometric exercises)
如圖用手給予脖子前後左右方向的力量
讓脖子停在原處不被推動
步驟一:手放額頭,作額頭頂手,持續5~6秒後放鬆
步驟二:手放後腦勺,作後腦勺頂手,持續5~6秒後放鬆
步驟三:手放右臉頰作欲轉頭的動作,以臉頰頂住手,持續5~6秒後放鬆

B.上斜方肌放鬆
如圖,若要伸展右側肌肉
則將右手背在後背或固定於大腿下
左手在有耳上方用力將頭壓向左前方
眼睛可朝右上方看,慢慢數到十再放鬆,重覆做十次
此為右上斜方肌之拉筋運動
左上斜方肌之拉筋運動則以反方向做之

當然頸部還有很多肌肉需要放鬆
在這只列舉一條一般人常容易緊繃的肌肉為例

不過當在運動前,仍建議尋求專業醫師或物理治療師
詳細評估過後,給予更適合個人的運動方式喔

 

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[長骨刺就要開刀?-骨刺知多少Part4]

你知道為什麼會有骨刺嗎?
如果醫生告訴你有骨刺,要怎麼辦呢?
之前已經向大家介紹過骨刺的形成原因以及應對方式。這次針對腰椎的退化及骨刺形成向大家說明。⋯⋯
腰部的症狀像腰痠 腳麻 坐骨神經痛等等,常被認為與影像學發現的骨刺 椎間盤退化突出相關。但是這並不是絕對的,有骨刺不一定會有症狀,症狀的輕重差異性也很大,更重要的是,對大部份的人來說,這些症狀是有可能可以不用透過開刀解決的,取決於骨刺的位置以及身體其他因素。換句話說,有可能你的腰酸 腳麻復原了,但是你的骨刺並沒有消失。也就是說一個脊椎有骨刺的人,可以是沒有症狀的!

如果腰部有症狀或是想要預防骨刺形成,以下提供兩個大原則給大家:
A.保持正確的姿勢,避免久坐或久站

B.適度的關節活動以及核心訓練

有腰部不適症狀的人在運動前,建議尋求專業醫師或物理治療師詳細評估過後,給予更適合個人的運動方式。

 

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轉載自藍海嘿熊瘋運動

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