新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

● 睡覺時枕頭高度不良或者姿勢不良：

習慣側睡或者趴睡的人，容易讓某部分的脖子肌肉處於長期拉扯的狀態而產生拉傷或者發炎的狀態。

● 溫度低導致循環代謝不佳：

睡覺時有可能因為天氣過冷，或者睡覺時有冷氣甚至電風扇吹到脖子附近，導致循環代謝下降，讓脖子附近肌肉長時間收縮導致痙攣。

● 肌肉強度不足：

人體肌肉對於預防傷害扮演著相當重要的腳色，若是肌肉較虛弱的話，很容易因為一下子的姿勢不良就造成落枕的現象

💢 落枕的「三要一不」 :

● 要熱敷 :

使用約40~45度的熱毛巾熱敷15分鐘，可幫助血液循環暢通

● 要伸展 :

當脖子轉到痛處的時候停住，待適應痛感後再繼續轉動並後仰到極限，伸展速度要緩緩的動作並採漸近的方式

● 要擺正 :

頭部的位置不要因為疼痛而歪一邊，因為不正確的姿勢對疼痛不會有幫助

● 不要推拿 !

因為此時的肌肉是處於攣縮的狀態，若是在肌肉還沒有鬆開前就用較激烈的方式去調整關節，以後很可能會出現後遺症(包含長骨刺、退化..等)。

💢 日常的保健方式 :

● 常做肩頸部位的伸展操

● 注意頸部的保暖

● 選購適合自已的枕頭

● 多運動幫助血液循環

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