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【肩關節夾擠症候群-必學舒緩妙招】

今天就要來幫助對付這個惱人的問題!2招簡單的伸展動作加上肌內效貼紮法,讓肩膀好輕鬆!趕快來看看吧!

※延伸閱讀: 【舉手好痛!小心肩關節夾擠症候群】http://dear520168.pixnet.net/blog/post/43224175

⋯⋯

😣 課前複習 :
肩關節夾擠的問題,可以透過觀察活動度、徒手肌力測試、特殊測試的步驟來檢測我們的夾擠問題,而肩關節夾擠最常就是夾到棘上肌,要介紹解決方法之前先來認識棘上肌的解剖位置

☛ 肌肉位置 :
● 棘上肌(Supraspinatus)
● 起點:肩胛骨之棘上窩
● 終點:肱骨之大粗隆前上方(Great tubercle)
● 主要作用:外展
當肌肉收縮時從我們的終點往起點回縮,所以棘上肌在收縮時會使肩關節做一點外展的動作,它的功用主要是穩定肩關節,協助三角肌作用。

☛ 2招伸展旋轉肌群 :

● 內轉伸展 :
作用 : 伸展外轉肌群(小圓肌、棘下肌、棘上肌)
動作 : 先將要伸展的手背到後側,然後另一隻手把伸展手的手肘往前扳,伸展到感覺有痠痛感覺就維持住,維持30秒,做三組。

● 外轉伸展 :
作用 : 伸展內轉肌群(肩胛下肌)
動作 : 找面牆壁或請人協助,將肩關節外展至手臂與肩膀等高,手肘90度固定,然後做手臂外轉,好像投球的動作,在伸展時要維持上半身,不可以駝背及凹背,也不可以聳肩,一樣伸展到有痠痛的感覺就維持住,維持30秒,做三組。

以上2招伸展法主要是放鬆太過緊繃的旋轉肌群,因這些太緊的肌肉會將肩關節拉在不正確的位置,以致產生包括肩關節夾擠等受傷情況,,而伸展旋轉肌群時,可使肱骨頭做旋轉,因此對一些肩關節有沾黏的人也非常有幫助改善(EX:五十肩),所以伸展我們的旋轉肌群是一個不錯的方法。

伸展完後再使用肌內效貼紮可更加乘放鬆效果

☛ 肌內效貼紮法 :

● 爪狀消腫
剪兩條爪狀,貼在有腫脹或疼痛的地方,要注意爪狀要包覆到腫脹區,且錨點要靠近端(靠心臟)往遠端貼,如此一來才有引流消腫的效果。貼布的張力不用給。

● 棘上肌放鬆
Step1:擺位是將貼紮部位的手臂背在背後。
Step2: 貼布從我們肩峰前側一點,經過肩胛窩量到我們的肩胛骨內緣。
Step3: 貼布開Y型,錨點留一格下在肩峰偏前側,下面一道沿著我們的肩胛棘貼, 上面一道沿著棘上肌貼。貼布的張力給自然張力。

● 帶肱骨外轉
貼布大約3~4格,錨點下在肩膀後側,往肩膀前側拉過去,貼布張力給多一點大約75%。

如果身邊有肩膀不舒服的朋友不妨試試喔!另外貼紮技術是需要不斷練習的,包括貼紮力道、剪裁的形狀等等都會影響到效果,而被貼紮者的回饋也很重要喔!如果反應更不舒服有可能就是位置不正確或是張力太強等等,所以經過反覆練習加以更加精進貼紮技巧喔!😊😊😊

 

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「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」

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留言列表 (1)

發表留言
  • kc05223641
  • 版大您好


    不好意思打擾

    想請問您
    因我左肩 因用塵蟎機來回過度始用 造成肩傷
    起先受傷發現肩峰上 用手垂下晃動 會有喀喀聲音
    後來吃藥後就沒了

    已4個月 吃鬆遲劑加消炎藥

    起初肩峰下滑囊炎半夜睡覺會隱隱痛
    但吃藥後至今都沒在痛過

    2週前去北安打b12加消炎針
    小姐會教復健 但他教2個
    我做ㄧ個高舉到頭 他叫我ㄧ天做75下
    我很認真做3天
    結過因打藥我沒感覺 他腫
    但我抹才知肩上原本腫點又更腫
    還腫到斜後方骨頭微凸

    後來去新光看
    他說是滑囊炎 我也用超音波打一針類固存
    1週後完全沒消腫
    復健師覺 我是有擠壓症
    問他說我那腫起來凸點都沒消過 這腫是為何麼
    但他說我是肌減少

    但我不認爲 因我一開始就是肩上腫有痛感 我才去看醫生(剛發炎不可能肌肉減少
    而這腫我看這麼多醫生,都沒消腫過
    我又等到7/13才能看到醫生

    這是佘原因爲何連打針都沒用

    想請問版大我做您外轉伸展
    為何無法施力往後 覺卡卡的

    謝謝您撥空解惑
    祝平安健康
  • 首先外轉伸展的動作,如果關節囊有問題或是鎖骨相關部位的關節有問題,都會影響.至於如果是發炎引起的腫脹,打針才會消腫,其他因素引起的腫脹,打針就不一定有用,可以請醫生幫你檢查確切原因?至於肌肉減少,治療師應該是講肌力降低(我猜的)?另外正在腫脹的清況下,少動多休息.

    新達文西保健坊 於 2018/07/10 22:48 回覆