【肩關節夾擠症候群-必學舒緩妙招】

今天就要來幫助對付這個惱人的問題!2招簡單的伸展動作加上肌內效貼紮法,讓肩膀好輕鬆!趕快來看看吧!

※延伸閱讀: 【舉手好痛!小心肩關節夾擠症候群】http://dear520168.pixnet.net/blog/post/43224175

⋯⋯

😣 課前複習 :
肩關節夾擠的問題,可以透過觀察活動度、徒手肌力測試、特殊測試的步驟來檢測我們的夾擠問題,而肩關節夾擠最常就是夾到棘上肌,要介紹解決方法之前先來認識棘上肌的解剖位置

☛ 肌肉位置 :
● 棘上肌(Supraspinatus)
● 起點:肩胛骨之棘上窩
● 終點:肱骨之大粗隆前上方(Great tubercle)
● 主要作用:外展
當肌肉收縮時從我們的終點往起點回縮,所以棘上肌在收縮時會使肩關節做一點外展的動作,它的功用主要是穩定肩關節,協助三角肌作用。

☛ 2招伸展旋轉肌群 :

● 內轉伸展 :
作用 : 伸展外轉肌群(小圓肌、棘下肌、棘上肌)
動作 : 先將要伸展的手背到後側,然後另一隻手把伸展手的手肘往前扳,伸展到感覺有痠痛感覺就維持住,維持30秒,做三組。

● 外轉伸展 :
作用 : 伸展內轉肌群(肩胛下肌)
動作 : 找面牆壁或請人協助,將肩關節外展至手臂與肩膀等高,手肘90度固定,然後做手臂外轉,好像投球的動作,在伸展時要維持上半身,不可以駝背及凹背,也不可以聳肩,一樣伸展到有痠痛的感覺就維持住,維持30秒,做三組。

以上2招伸展法主要是放鬆太過緊繃的旋轉肌群,因這些太緊的肌肉會將肩關節拉在不正確的位置,以致產生包括肩關節夾擠等受傷情況,,而伸展旋轉肌群時,可使肱骨頭做旋轉,因此對一些肩關節有沾黏的人也非常有幫助改善(EX:五十肩),所以伸展我們的旋轉肌群是一個不錯的方法。

伸展完後再使用肌內效貼紮可更加乘放鬆效果

☛ 肌內效貼紮法 :

● 爪狀消腫
剪兩條爪狀,貼在有腫脹或疼痛的地方,要注意爪狀要包覆到腫脹區,且錨點要靠近端(靠心臟)往遠端貼,如此一來才有引流消腫的效果。貼布的張力不用給。

● 棘上肌放鬆
Step1:擺位是將貼紮部位的手臂背在背後。
Step2: 貼布從我們肩峰前側一點,經過肩胛窩量到我們的肩胛骨內緣。
Step3: 貼布開Y型,錨點留一格下在肩峰偏前側,下面一道沿著我們的肩胛棘貼, 上面一道沿著棘上肌貼。貼布的張力給自然張力。

● 帶肱骨外轉
貼布大約3~4格,錨點下在肩膀後側,往肩膀前側拉過去,貼布張力給多一點大約75%。

如果身邊有肩膀不舒服的朋友不妨試試喔!另外貼紮技術是需要不斷練習的,包括貼紮力道、剪裁的形狀等等都會影響到效果,而被貼紮者的回饋也很重要喔!如果反應更不舒服有可能就是位置不正確或是張力太強等等,所以經過反覆練習加以更加精進貼紮技巧喔!😊😊😊

 

X343.jpg  

 

「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」

創作者介紹

新達文西保健坊 (自費 徒手)

新達文西保健坊 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()