【下床腳跟痛-你一定要知道的足底問題】

造成足底疼痛的原因非常多種,今天先跟大家介紹最常見的狀況以及如何進行居家復健和妙用肌內效貼紮來改善!

🐾 常見足底痛原因 :

⋯⋯

● 扁平足
扁平足的人因為足弓較扁平,所以足底的肌肉都呈現被拉長的狀態,肌肉都呈現較無力的狀態,因此在走路或跑跳等等活動時,足部肌力較弱無法給予足夠的力量來支撐,所以不足的地方都轉移到足底筋膜來支撐,久而久之就變成足底筋膜炎,形成足跟疼痛。

● 足跟脂肪墊流失
我們的足跟脂肪墊在跟骨下方,它的功能在於幫助我們走路腳跟落地時做緩衝,但是如果我們沒有好好保護腳跟(光腳運動、鞋墊磨平等等)做高強度運動或過度訓練時將會使足跟脂肪墊耗損得更快,當然它也會隨著年紀大而慢慢流失。當足跟脂肪墊已磨損時,幫跟骨緩衝的能力就會降低,如此一來跟骨就會產生疼痛。

● 脛後肌無力
之前的文章有跟大家介紹脛後肌無力的狀況,如果脛後肌無力的話,可能會造成功能性扁平足,如此一來就會產生足跟部位的疼痛。
※ 延伸閱讀 :【足底疼痛要注意 ! 回不去的脛後肌退化】
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/43192213

🐾 居家復健方式 :

● 腳底抓毛巾
增強腳底屈肌力量,改善足底筋膜壓力

● 滾球按摩
按壓足底疼痛區域,放鬆整個足底筋膜
延伸閱讀 : 【 腳底板好痛!超好用小物改善足底筋膜炎!】
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/43113922

● 肌內效貼紮法 :

✄ 足底爪狀
貼布長度約3~4格,一格當錨點,其餘剪成四段,然後我們錨點下在跟骨的位置,往腳趾的方向貼,四條平均分散在腳掌,貼布的張力為自然張力約25%,主要功能為促進腳底肌肉收縮,減少足底筋膜的壓力。

✄ 足跟墊
貼布長度從腳後跟量到足底跟骨的位置,總共四條貼布,每條寬度為一般貼布的一半。錨點下在我們腳後跟的位置,一條向內,一條向外,包覆我們的跟骨,然後重複一次,所以貼布的張力要強一點約100%,主要是把我們的足跟脂肪墊擠的更高,減少跟骨衝擊。

足跟痛發生的原因有很多種,有時發生的原因並非來自足底,而有可能是其他的姿勢不良所導致,如果忽略了它,可能會造成更嚴重的傷害,所以在有輕微症狀時馬上進行居家的復健方式會有不錯的成效喔!

 

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「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」

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