新達文西物理治療所 (自費 醫療 徒手治療 運動治療)

● 扁平足
扁平足的人因為足弓較扁平，所以足底的肌肉都呈現被拉長的狀態，肌肉都呈現較無力的狀態，因此在走路或跑跳等等活動時，足部肌力較弱無法給予足夠的力量來支撐，所以不足的地方都轉移到足底筋膜來支撐，久而久之就變成足底筋膜炎，形成足跟疼痛。

● 足跟脂肪墊流失
我們的足跟脂肪墊在跟骨下方，它的功能在於幫助我們走路腳跟落地時做緩衝，但是如果我們沒有好好保護腳跟(光腳運動、鞋墊磨平等等)做高強度運動或過度訓練時將會使足跟脂肪墊耗損得更快，當然它也會隨著年紀大而慢慢流失。當足跟脂肪墊已磨損時，幫跟骨緩衝的能力就會降低，如此一來跟骨就會產生疼痛。

● 脛後肌無力
之前的文章有跟大家介紹脛後肌無力的狀況，如果脛後肌無力的話，可能會造成功能性扁平足，如此一來就會產生足跟部位的疼痛。
※　延伸閱讀　：【足底疼痛要注意 ! 回不去的脛後肌退化】
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/43192213

🐾 居家復健方式 :

● 腳底抓毛巾
增強腳底屈肌力量，改善足底筋膜壓力

● 滾球按摩
按壓足底疼痛區域，放鬆整個足底筋膜
延伸閱讀 : 【 腳底板好痛！超好用小物改善足底筋膜炎！】
http://dear520168.pixnet.net/blog/post/43113922

● 肌內效貼紮法 :

✄ 足底爪狀
貼布長度約3～4格，一格當錨點，其餘剪成四段，然後我們錨點下在跟骨的位置，往腳趾的方向貼，四條平均分散在腳掌，貼布的張力為自然張力約25%，主要功能為促進腳底肌肉收縮，減少足底筋膜的壓力。

✄ 足跟墊
貼布長度從腳後跟量到足底跟骨的位置，總共四條貼布，每條寬度為一般貼布的一半。錨點下在我們腳後跟的位置，一條向內，一條向外，包覆我們的跟骨，然後重複一次，所以貼布的張力要強一點約100%，主要是把我們的足跟脂肪墊擠的更高，減少跟骨衝擊。

足跟痛發生的原因有很多種，有時發生的原因並非來自足底，而有可能是其他的姿勢不良所導致，如果忽略了它，可能會造成更嚴重的傷害，所以在有輕微症狀時馬上進行居家的復健方式會有不錯的成效喔！

「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團 http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」