【肩頸痠痛如影隨行嗎?四招必學放鬆法】

根據健保署103年調查統計,國人肩頸痠痛的盛行率為55%,近年手機、平板已成為人人生活當中最不可或缺的配件,而長時間的低頭姿勢促使症狀更行加劇,年齡層也明顯不斷的下降,有許多患者都是因為睡不好或頭痛的狀況就醫後才發現是由肩頸僵硬、疼痛所引起,也就是所謂的「頸頭疼痛症候群」,今天就來和大家淺談肩頸問題以及四招簡單的放鬆方式,趕快來看看吧~

💢 常見肩頸痠痛的後遺症 :

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● 睡不好
當肩頸痠痛久了,容易落枕,睡不好,再加上頸背部肌肉相連,容易造成下背僵硬進而影響到睡眠,背部緊繃程度和睡眠有密切的關係,人會放鬆是因為脊椎內脊髓神經中的副交感神經運作。副交感神經就像壓力鍋的洩氣閥,能舒緩體內的壓力。人體要能運作自如,要懂得好好保養背部,尤其是脊椎,脊椎很硬,是為了脆弱的脊髓神經,神經鬆,精神才會跟著鬆,人才能產生放鬆感。

● 甲狀腺問題
肩頸痠痛,肌肉就會反應壓力,皺眉,咬緊下巴,縮緊脖子及肩膀隆起。台灣年輕女性得甲狀腺亢進的比例很高,多數為體質及壓力過大造成。如果時常感到壓力大,人體為了應付壓力,代謝速率變快,但如果加速過快,造成生理的平衡機制被破壞的話,就會開始內分泌不正常的狀況,而甲狀腺機能亢進就是最常見的症狀。

● 腰酸背痛

背部有許多的肌群與肩頸有關,其中最重要的就是「束脊肌群」,主要功能是豎起脊椎,保持頭在骨盆的正上方。束脊肌從骨盆向上延伸到後頸,有三種情況會加重這個肌群負荷 :
① 含胸圓背加屈頸的姿勢 (鴕背)
② 感覺坐姿很挺,但是過度推腰的姿勢
③ 姿勢良好,但是缺乏運動與肌力
若束脊肌過度緊繃,下背會產生束縛感,當後彎腰伸展時,會造成下背疼痛,無法挺直站立。此外,當背肌過勞,腹肌又無力時,腹腔因為沒有強而有力的核心肌群保護著脊椎,長期會造成腰部椎間盤突出甚至是脊椎滑脫。

😊 四招自我放鬆法

心理的壓力影響到自律神經,進而對肩頸產生影響,已經被許多科學證實。運動舒壓,按摩放鬆,瑜珈等幫助肌肉伸展的運動,都是預防肩頸過度勞損的好方法,上班時間忙碌時,也可以利用以下幾個簡單的方法,來預防肩頸痠痛的發生

● 第一招 : 座椅靠腰墊
在椅子上用腰靠,支撐腰部,下巴收回,背部打直,頸椎維持在正常的弧度,讓身體在最舒服的狀態,但有好的姿勢還不夠,停留在一個姿勢太久會對肌肉造成負擔,因此每工作一段時間最好起身走走,順便伸展做個深呼吸,都很有幫助。

● 第二招 : 喝熱薑茶
熱薑茶有讓身體溫暖,也能舒緩疼痛的感覺,除了將薑茶外,薄荷茶,檸檬茶,或是一小杯咖啡,都有助我們舒緩疲勞,提振精神

● 第三招 : 手臂的伸展運動
可利用去茶水間倒水時,伸出手臂,掌心固定在牆面,逆向轉身,這個動作可以伸展到胸大肌以及上肢肌群,讓胸腔周圍的肌肉放鬆後,身體回到正位,再搭配深呼吸,壓力自然減輕。

● 第四招 : 腳底按摩
腳是我們的第二個心臟,腳底很多穴道,會反射身體的健康狀況,腳輕鬆了,人也就輕鬆多了,除了許多人使用的網球,按摩球,可以幫助腳底筋膜放鬆外,最近在台灣非常流行的小滾筒,也是放鬆的好幫手,可以一次放鬆大片的面積,更有效率舒適度也更好

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還埋首電腦前或是正低頭在看這篇PO文的你,趕快起身動一動吧!適時的遠離一下3C,按照上面的4個小方法試試!更重要的是要適時放鬆一下釋放壓力,才是健康的王道喔!📴

 

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