[是伸展膕膀肌?還是在讓腰受傷?]

在日常生活中或是很多運動姿勢中
膕旁肌(Hamstrings)都扮演相當的角色
而常變得容易緊繃⋯⋯
但是我們真的知道如何正確伸展膕膀肌嗎?

我們先來探討膕膀肌的位置
膕膀肌(Hamstrings)從坐骨接到膝蓋後側(如左上解剖圖)
幫助我們做膝蓋彎曲及髖關節伸直

那麼我們常見伸展膕膀肌的姿勢(圖A)
似乎就違反我們應該要拉長這條肌肉的動作
如圖A，不管是坐著還是站著
當我們因為要伸展膕膀肌，而將身體向前"彎腰"
此時骨盆就會往後傾倒(Pelvis posterior tilt)
坐骨就會更靠近膝蓋後側
膕旁肌反而是變短而不是拉長

要伸展膕旁肌其實不是要"彎腰"向前
而是要彎"髖關節"向前(如圖B.C)
甚至可以微微以"噘屁股"的方式向前彎
因為這可以讓我們的骨盆是向前傾(Anterior tilt)
使得膕旁肌更拉長喔

 

X335.jpg  

 

轉載自藍海嘿熊瘋運動

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