【足底疼痛要注意 ! 回不去的脛後肌退化】

陳媽媽今年46歲在先生小孩的鼓勵下這2年開始參加路跑運動,但每次結束一場賽事,腳底總是會覺得痛,原本以為是足底筋膜炎,所以會去做腳底按摩來舒緩,但最近卻發現不止痛還有一種無力的感覺,昨天想拿櫃子上的醬油卻沒辦法踮腳尖!到醫院檢查才發現原來是「脛後肌」出了問題!

脛後肌一旦發生退化(脛後肌肌腱功能不全)的問題,一開始只會感覺到疼痛與壓痛,常被誤判為足底筋膜炎,長期下來會造成脛後肌肌腱無力,且失去支撐的功能,最後足弓會消失變成扁平足,若是症狀嚴重,只能靠手術來矯正足弓及固定踝關節。

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今天就帶大家來認識這個很容易被忽視卻很重要的脛後肌,以及如何妙用貼紮來好好保護一旦受傷就回不去的脛後肌,趕快來看看!

👢認識脛後肌 :

脛後肌從後側脛骨跟腓骨長到腳底的肌肉,日常生活中作用於走路、跑步、踩煞車和油門、彈鋼琴、騎腳踏車、跳躍等等墊腳尖的動作。

👢脛後肌位置 :

起點: a. 脛骨後方近端1∕2的外緣
b. 腓骨後方近端2∕3的內緣
c. 骨間膜
終點: a. 舟狀骨(Navicular)
b. 內、中、外楔骨 (Cuneiform)
c. 第二、三、四、五蹠骨(metatarsal)
主要作用:蹠屈(Plantar Flexion)、內翻(Inversion)

👢 造成足底疼痛的關鍵 :

● 過度使用韌帶鬆弛

足弓主要的功能為吸震,是由許多小骨頭再加上韌帶包覆所組成,走路或跑步時,韌帶作用使小骨頭穩定,讓它不會產生太大的位移,但是若經常跑步,足弓會一直處於壓迫的狀態,韌帶因此而慢慢鬆弛,韌帶一旦鬆弛就無法維持小骨頭的位置,因此足弓便慢慢產生塌陷,造成足底筋膜被拉長因拉扯造成疼痛。

● 過度使用脛後肌無力

常常跑步過度使用脛後肌,會使脛後肌發炎,長久下來會變成肌鍵炎,造成脛後肌會變得較無力。脛後肌若開始無力,腳踝就會無法順利做內翻及蹠屈動作,慢慢產生腳踝內旋(外翻),因此整個足部壓力會集中在足弓內側,久而久之會造成足弓塌陷,足底筋膜也就會被拉長拉扯產生疼痛。

👢 肌內效貼紮法 :

● 脛後肌放鬆(藍色)

擺位 : 腳背勾起來,做外翻的動作
Step1. 貼布從腳底中央沿著內踝量到脛骨近端1/3處。
Step2. 錨點下在腳踝中央,往上貼包覆內踝1/2,不要貼到阿基里斯腱,沿著 脛骨內側貼,張力給自然張力。

● 足弓提拉(綠色)

擺位 : 腳背勾起來呈顯90度
Step1. 貼布從腳背繞過腳底量到脛骨遠端1/3處。
Step2. 錨點下在腳背,往腳底足弓中段貼,到這邊張力接自然張力。
Step3. 要過足弓貼到腳背時,張力給100%貼到腳背。
Step4. 剩下的部分沿著脛骨往上貼,張力給自然張力。

足底疼痛是一種常見的運動傷害,造成這種問題的原因有非常多種,大部分的原因都源於足底筋膜的問題,而其中足底結構異常、扁平足或者足弓較塌陷的人更是好發族群!當發生足底筋膜炎時,最好的方法就是休息和貼紮,平時也可以做一些舒緩訓練,如果每次運動都會覺得腳底不舒服,在做完足底放鬆後,走路還是疼痛,表示足底筋膜並非病灶,建議趕快就醫找出真正誘發足底筋膜炎的原因,才能避免造成不可逆的傷害喔!

 

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